저녁에 잠이 안올때 좋은 방법은?
몸은 굉장히 피곤한데 잠이 안 올때가 가끔 있잖아요? 잠이 들면 딱 잘거 같은데 그 경계에 간당간당하게 있는 경우 있잖아요? 어떻게 하면 될까요?
몸이 너무 피곤하면 오히려 잠이 더 안 옵니다.
수면에 들어야 할 타임을 놓치면 몸은 피곤한데 뇌는 각성되어 잠이 오질 않아요.
백색소음을 틀어보세요. 어플로도 쉽게 찾을 수 있어요. 자연소리, 주변소음등등 자신에게 맞는 백색소음을 찾으신 뒤에
잠을 청하시면 몸이 한결 편안해지면서 쉽게 잠이 드실 꺼예요.
안녕하세요. 창백한동고비234입니다.
잠이 안올때는 눈에 들어오는 빛을 최대한 차단하고 몸에 들어간 긴장(힘)을 내려놓는 것 도움이 됩니다
유튜브에 수면에 도움되는 뇌파조절 영상 등을 틀어놓고 수면에 드시는것도 추천드립니다
안녕하세요. 지혜로운낙지28입니다.
저만의 꿀팁인데요 집에있는 두꺼운책 하나 피고 몇장 읽다보면 잠이오더라고욬ㅋㅋ 다만 평소에 책을 안읽는 분이시라면 효과짱
안녕하세요. 하늘색장수풍뎅이152입니다. 잠이 오고안오고는 그날 하루 어떻게 생활했느냐에 따라 달린 거라 이미 그런 상황이면 제대로 자기 글렀습니다
안녕하세요. 건장한거위154입니다.
그럴때는 해파리라고 하는 방법인데료 몸전체에 힘을 쭉빼고 늘어트리면서 누워있으면 잠이 옵니다
안녕하세요. 의젓한두견이277입니다.
저는 스트레칭하고 따뜻한 물 마시고 잠이 잘오는 음악 틀고 휴대폰 멀리하고 자면 잠이 잘 오는 것 같아요~
안녕하세요. 탑건매버릭1222입니다.
저 같은 경우에는 폰을 끄고 잡생각이 떠오르면
그 잡생각을 영어로 생각해봅니다
그러면 엄.... 하다가 잠이 들곤합니다
안녕하세요. 즐거운콘도르117입니다.
1. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제하십시오. 이러한 장치들은 뇌를 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다. 가능하면 잠들 때까지 이러한 장치들을 사용하지 마십시오.
2. 따뜻한 차나 우유를 마십시오. 따뜻한 음료를 마시면 몸이 더욱 편안해질 수 있고, 잠이 올 가능성이 높아집니다. 하지만
3. 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나십시오. 잠이 오지 않을 때 침대에서 계속해서 뒹굴거리는 것은 오히려 스트레스를 느끼게 하고 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 침대에서 일어나서 창 밖을 내다보거나 조용한 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다.
4. 수면 환경을 조절하십시오. 침실의 온도와 습도를 조절하고, 어떤 이유에서든 침실 안에서 소음이나 빛이 들어오지 않도록 조치하십시오. 이러한 것들이 잠을 방해하는 요소가 될 수 있습니다.
이러한 방법들은 불면증을 해결하는 것은 아니지만, 잠을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 잠이 전혀 오지 않거나 지속적인 불면증이라면 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 투명한참고래4입니다.
자기전에 따뜻한 우유한잔에 스트레칭 후에 수면을 취해 보세요.
더 편안히 잠이 들거에요.
안녕하세요. 영민한고슴도치3입니다.유튜브에서 비오는소리 검색해서 듣고있으면 10분안에 잠듭니다.
천둥소리말구요 비 오느소리
