아침에 참기 힘들게 배가 고픈데 정상인가요?
항상은 아니지만 아침에 보통 일어나서 한시간 정도 지나면 (혹은 바로) 참기 힘들 정도로 배가 고파요. 오히려 낮이나 저녁에는 굶거나 격한 운동을 하지 않는 이상 그냥 출출한 정도의 허기만 느껴져서 참을만한데 아침에는 도저히 못 참겠어요. 출출한 정도가 아니라 진짜 너무 배고파서 못 참겠는 느낌이에요. 아침이 지나면 괜찮아집니다
항상 그런건 아니라 어떤날은 11시정도까지 참을만하기도하고 공복운동하거나 일을 하는등 뭔가에 집중하면 또 출출하기만 해서 괜찮은데
아무것도 안 하면 보통 너무 배가고파요.
몇시에 일어나든 비슷해요 5시에 깨든 10시에 깨든. 근데 보통은 6-7시쯤 일어나서 한시간 정도 참았다가 먹어요
몸에 문제가 있는건가요?
남편은 아침에 배가 안 고프다고 못 먹는데 전 왜 이럴까요?
간헐적단식하고 싶은데 남편이랑 저녁을 먹기 때문에 아침을 굶고싶은데 쉽지 않네요..
안녕하세요 김록희 한의사입니다
아침 공복을 못견디고 배고픔을 느끼시는분들은 아침을 드시는것이 습관이 되어 몸의 생리작용이 그렇게 이루어진것입니다.
아침에 유독 배고픔을 심하게 느끼시는 것은 개인차가 있을 수 있습니다. 일부 사람들은 아침에 더 예민한 포만감 조절 기전을 가지고 있어 공복감을 강하게 인지하기도 합니다.
하지만 지나치게 심한 공복감은 혈당 조절에 문제가 있을 가능성도 배제할 수 없습니다. 당뇨병이나 내분비 질환 등이 원인일 수 있으므로 증상이 지속된다면 내분비내과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다. 아침식사는 간단하더라도 규칙적으로 하시는 게 건강에 도움 됩니다. 간헐적 단식은 의사와 상의 하에 건강 상태를 고려하여 신중하게 결정하시기 바랍니다.
밤 동안 공복 상태로 인해 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다. 밤 동안 수면을 취하면서 몸은 에너지를 소비하며, 아침에 일어나면 에너지 보충이 필요하게 됩니다. 이런 현상은 특히 저녁에 일찍 식사를 하거나 저녁 식사를 적게 했을 때 더욱 두드러질 수 있습니다.
아침에 가벼운 스낵이나 단백질 쉐이크를 섭취하여 배고픔을 어느 정도 해소하고 점차적으로 단식 시간을 늘려가는 방법이 있습니다. 또한, 아침 배고픔을 줄이기 위해서는 저녁 식사에 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 포함시켜 포만감을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
생리학적으로는 당연한 반응 같습니다. 아침에 간단한 식사가 오히려 안정적인 혈중 당 수치를 유지시켜 주기때문에 보다 더 좋을것 같구요. 간헐적 단식은 말그대로 간헐적으로만 시행하시면 되는거지 그게 루틴이 될 필요는 없을 것 같습니다~ 사람마다 체질이 다르고 식습관 성향도 다 다르므로 너무 신경쓰지 마시고 아침에 공복이 있다면 공복감을 덜정도 간단한 포만감 줄만한 샐러드, 두부 or 지중해 식단처럼 건강식으로 챙겨드시는 것도 좋겠습니다^^
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
아침에 강한 허기를 느끼는 건, 사실 우리 몸이 밤새 금식 상태였던 것을 감안하면 꽤 자연스러운 일이에요.
말씀하신 증상은 대부분의 사람들이 경험할 수 있는 정상적인 생리 반응 중 하나랍니다.
아침에 활동적인 대사와 낮아진 혈당 수준, 그리고 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비가 증가하기 때문에 더욱 배가 고플 수 있어요.
그렇기 때문에, 특별히 몸에 문제가 있다고 보기보다는 각자의 체질이나 생활 패턴에 따른 차이라고 볼 수 있죠.
그렇다고 해서 아침에 느끼는 배고픔이 간헐적 단식 같은 건강한 식습관을 시도하는 데 방해가 돼야 한다는 뜻은 아니에요.
만약 아침을 거르는 게 어렵다면, 저녁 식사를 거르는 방식으로 단식을 조절해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요.
모두가 다른 식습관을 가지고 있으니, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하답니다.
아침에 배가 고픈것은 건강에 이상이 있는 것은 아닙니다. 아침에 식사를 하는 것은 오히려 건강유지에 도움이 되기에 아침을 잘챙겨서 복용을 하길 권합니다.
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