나이가 들면서 건강정보에 관해서 궁금증이 가장 많을때라 봅니다
아직 2022도도 저물날들이 남긴했어도
또 해가 바뀌면 나이는 먹겠죠.
다가온 현실앞에 건강이란 두 글짜는 누구나 걱정돼는 화두일 겁니다
그래서 저는요즘 제일 걱정되는것이 고지혈증인데 약보다 음식으로 예방하는 방법은 무엇이 있는지 어떻게 섭취해야 하는지 고견을 들려주세요
안녕하세요. 김현호 의사입니다.
콜레스테롤을 조절하기 위해서는 탄수화물과 고지방 음식을 줄이는 것이 우선적으로 권장됩니다.
정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.
식물성기름 (콩기름, 들기름, 올리브기름)이 동물성 기름보다 유익하며 음식은 가급적 튀기지 않고 찌거나 삶아 드시는 것이 좋습니다.
또한, 잡곡, 해조류, 채소, 과일껍질 같은 식이섬유를 많이 드시고 잡곡이나 현미, 통밀과 같은 통곡식품이 백품보다 도움이 됩니다. 채소와 콩류, 생선류, 과일류, 유제품의 식품군을 골고루 섭취하는 식사가 좋습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
이상지질혈증(고지혈증, 고콜레스테롤혈증)에 대해 궁금하시군요.
이상지질혈증은 혈중의 지질성분(콜레스테롤 혹은 중성지방)이 비정상적으로 높게 나타나는 대사질환입니다. LDL(저밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 좋지 않고 HDL(고밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 도움이 됩니다.
이상지질혈증은 유전적으로 소인이 있는 경우도 많지만, 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
보통 고지방 식이나, 운동량이 적은 경우 잘 발생하기 때문에, 식습관과 운동습관들 잘 가지는 것이 예방과 조절에 도움이 됩니다.
식단은 지방이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 또한 규칙적인 운동도 고지혈증을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 운동의 종류는 상관없으나 하루에 30분 이상 땀나고 숨찰정도의 운동량이 달성되는 것이 좋습니다.
생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
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고지혈증은 우리의 몸에 과도하게 지방이 축적되면서 발생하게 되는 질환입니다. 그렇기 때문에 평상시에 체지방을 증가시킬 가능성이 높은 탄수화물 및 지방이 많은 음식을 섭취하는 것을 주의하여야 하며 되도록이면 단백질 및 채소 위주의 식단을 먹는 것이 안전합니다. 또한 규칙적으로 꾸준히 운동을 해주어 체지방을 줄여주는 것이 고지혈증 예방에 필요합니다.
