노후생활에 필요한것 (건강.제테크등)

Question

노후의 건강생활

나이를먹어가니 갈수록 예전같지않은 체력 저하 걱정

어떻게 해야 가장 적절한지가 궁금 그리고 관리를하려면 어떤 운동 식단이 필요한지도궁금

다른것도 많은데 막상적으려니 생각이 여기까지 답변을 부탁드립니다 수고하세요

Answer 1

나이가 들수록 건강에 대한 걱정이 커지는 것은 자연스러운 생각이라고 생각되는데요,

실제 노후 생활에서 가장 중요한 자산은 돈보다도 건강이라는 말이 있을 정도로 건강 관리가 삶의 질을 크게 좌우하게 됩니다.

특히 나이가 들면서 가장 먼저 감소하는 것은 근육량과 체력인데요, 이를 예방하기 위해서는 걷기 같은 유산소 운동만 하는 것보다 근력운동을 함께 하는 것이 중요합니다. 하루 30분 이상 걷기를 꾸준히 하면서 주 2~3회 스쿼트, 계단 오르기, 가벼운 아령 운동 등을 병행하는 것이 좋고, 식단은 생선, 두부, 달걀, 살코기 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 채소와 과일을 함께 먹는 것이 근육 유지와 만성질환 예방에 도움이 됩니다. 또 과식이나 야식, 지나친 음주를 줄이는 것이 건강수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.

노후 준비는 건강뿐 아니라 경제적 준비도 중요한데요, 개인적으로는 무리한 투자보다 안정적인 자산관리와 정기적인 건강검진, 꾸준한 운동 습관을 만드는 것이 가장 가치있는 투자라고 생각됩니다.

결국 노후에는 큰 병 없이 스스로 움직이고 먹고 생활할 수 있는 것이 가장 큰 행복인 만큼, 지금부터 건강한 식습관과 운동 습관을 차근차근 만들어 가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

나이가 드시면서 체력이 예전같이 않다고 느끼시니 고민도 많으실 것 같습니다.. 그러나 누구나 겪는 변화라서 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 지금부터 좋은 습관을 차근차근 쌓아가시면 얼마든지 건강하고 활기찬 노후를 보낼 수 있겠습니다.

최우선으로는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 담배, 야식, 식후 눕기, 인스턴트같은 습관을 최대한 멀리해주시는 것이 중요합니다. 그리고 평소에 단백질 섭취와 수분 섭취가 정말 중요합니다. 단백질은 하루 체중 x 1.5g정도 잡으셔서 소화가 잘 되는 두부, 계란, 생선, 부드러운 살코기를 매 끼니 충분히 챙겨드셔서 근육 소실을 막아주셔야 합니다. 그리고 신진대사가 느려질 수 있으니 자극적인 음식은 피해주시고, 제철 식품과 함께 물은 하루 체중 x 30ml씩 충분히 드시는 습관이 필요합니다.

운동면에서는 근력 운동과 유산소의 조화힙니다. 많은 분이 걷기만 하시는데, 나이가 들수록 근육량이 줄어들어서 주 2~3회는 맨몸 스쿼트, 플랭크, 가벼운 덤벨 운동같은 근력 운동이나 헬스장에서 머신 웨이트를 가벼운 무게로 전신 위주로 골고루 해주셔야 뼈, 관절을 보호하실 수 있습니다. 여기에 하루 20~30분 정도 가볍게 식후 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 유산소 운동이나, 실내 싸이클을 더해주시면 심혈관 건강, 체력증진에 좋답니다. 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면도 건강에 있어서 정말 중요합니다.

재테크면에서는 무리하게 자산을 불리시기보다, 안정적인 현금 흐름을 만드시는데 집중해야 합니다. 연금을 재점검해서 매달 고정적으로 들어오는 수입을 확보해 두는 것이 심리적인 안정감을 줍니다. 매일 규칙적으로 하실 수 있는 취미 생활, 마음을 나눌 수 있는 사회적인 관계까지 든든히 채워넣으신다면 건강, 자산 모두 지키는 완벽한 노후 준비가 될 것입니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.