거북목에서 일자목으로 변형되었는데
치료하면 다시 c자커브로 돌아갈 수 있나요?
ㅠㅠ 백지영 견인기라고 그거 사용해도 되나요?
서있거나 했을때 자세가 보기에 바르게 보였으면 좋겠는데 ㅠㅠ
일자목이나 거북목의 경우 치료도 중요하지만 잘못된 생활 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다.
백지영 견인기에 대해 정확히 모르지만 의료용 견인기 와는 다를 겁니다.
컴퓨터나 핸드폰을 많이 보신다면 조금 자제해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터나 핸드폰을 보시더라도 눈 높이 이상에서 사용하시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 걷는 운동인나 어깨, 목 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 목 만드시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목은 지속적인 자세 교정과 스트레칭, 근육 강화 운동으로 c자 커브를 어느정도 회복시킬 수 있어요 백지영 견인기 같은 자가 견인 기구는 일시적 완화에 도움이 될 수 있지만 무리한 사용은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 거울로 정면 옆모습 확인하고 자세교정 연습을 꾸준히 병행하는 것이 갖아 현실적이고 효과적인 방법입니다!
안녕하세여 물리치료사 허현구입니다.
목의 정상적인 커브는 C자이나, 변형이 되셨다면 지속적인 관리를 통해 좋아 질 수 있습니다. 다만 꾸준한 운동 및 관리가 필요합니다. 평소 흉근 및 흉쇄유돌근을 풀어주시고 전거근, 능형근, 광배근, 하부 승모근 근육을 강화해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
거북목에서 일자목으로 변하는 경우는 매우 흔한 패턴입니다.
거북목과 일자목이 같이 섞여 나타나는경우도 흔한만큼 전문적인 치료가 필요합니다.
참고로 나이가 젊은분일수록 치료 후 체형교정이 될 확률이 높습니다.
일자목, 거북목 둘다 고개를 앞으로 숙이기 때문에 생기는 문제입니다.
선천적으로 태어날때부터 일자목, 거북목인 경우도 있기 때문에 X-ray상에 배열이 좋지 않다고 무조건 치료를 한다라고 생각하실 필요는 없겠습니다.
외관상의 이상 이외에 다른 증상이 있는지 여부가 중요하겠습니다.
일자목, 거북목은 결국 자세의 문제이기 때문에 자세를 교정해주셔야합니다.
목이 앞으로 굽혀지는건 첫번째 그림에 보시듯이 토크를 크게 해서 목뒤 근육에 부하되는 무게를 증가시키기 때문입니다. 이 과정에서 디스크내압도 증가하기 때문에 목을 최대한 굽히지 않는 생활을 해주셔야합니다.
허리와 가슴은 펴지않고 목만 펴는건 오히려 거북목 자세를 만듭니다.
허리, 가슴, 목을 함께 쫙 펴주셔야하고 그게 세번째, 네번째 그림에 보이는 자세입니다.
무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 키보드를 몸에 가까이 위치시는게 도움이 되겠습니다.
경추전만을 잘 만들려면 내가 쳐다보는 물체가 항상 내 눈보다 높이 위치해야합니다. 책, 휴대폰, 모니터, 티비같은 물체들의 높이를 높여주시면 좋은데 네번째 그림에서 높이를 높히려고 했지만 저것도 충분하지 않은 높이입니다.
항상 가슴을 넓힌 상태에서 턱을 위로 들어준다고 생각하시기 바랍니다.
이렇게 자세를 잡는 과정에서 땡기는 근육이 있다면 마사지와 온찜질로 풀어주시기만 하면 됩니다.
백지영 견인기는 사용하지 마시기 바랍니다. 병원에서도 견인치료를 하기는 하지만 적절한 상황에서 적절한 무게로 시행하는거지 어설프게 따라한 제품을 사용하는건 맞지 않겠습니다. 시중에 보면 재활치료실에서 하는 치료들을 어설프게 따라한 제품들이 참 많습니다.
우선 적으로 경추 신전운동을 자주해주시는게 좋습니다 또한
평소에 바른 자세로 앉아주시고, 스마트폰을 고개숙여서 하는 시간을 줄이는것또한 중요하곘습니다.
장기적으로는
견갑골 운동을 해주시는게 좋습니다.
백지영 견인기는 자세히는 모르겠으나, 시중에 나오는 개인 구매용 견인기 등은 보조적인 효과 정도만 있지 근본적으로 큰 효과를 기대하기는 힘들다고 보시면 되겠습니다.
그런 기구보다는 오히려 필라테스나, 운동치료를 권유드리겠습니다
