다이어트로 계단 오르기를 해볼까 하는데 하루 몇시간 정도 하는게 효과적일까요?

Question

요즘 살이 많이 찐것 같아서 아침 저녁으로 계단 오르기 운동을 해보려고 합니다. 친구가 그러는데 다른 운동보다 계단 오르기가 살이 제일 많이 빠진다고 하더라구요.그래서 내일부터 시작해보려고 하는데 혹시 하루에 몇시간 정도 해야 효과를 볼수 있을까요?

Answer 1

계단 오르기는 효과 좋은 운동 맞아요.

다만 제일 많이 빠진다는 건 좀 과장이고

지방 감량은 결국 총 소모 칼로리와 식단이

핵심이에요.

그래도 계단은 짧은 시간 대비 효율이 높은 건

사실입니다.

처음부터 몇 시간씩 하는 건 비추천이에요.

무릎,발목 바로 무리 옵니다.ㅜㅜ

현실적으로 효과 보는 기준

초보는(지금부터 시작)/하루 20~30분

주 4~5회

적응 후(2~3주 지나면)/하루 30~45분

정도 해보세요.

몇 시간보다 중요한 건

숨 찰 정도 강도로 꾸준히 하는 거예요.

살 빠지는 강도 기준은

숨이 차서 대화는 가능하지만 노래는 힘든 정도로

땀이 슬슬 나는 수준

이 정도면 지방 연소 잘 되는 구간입니다.

계단 운동이 좋은 이유는

걷기보다 칼로리 소모 1.5~2배구요.

하체와 심폐 동시에 자극하고 시간 대비 효율이

좋아요.

대신 꼭 조심할 점!!!

내려올 때가 더 무릎에 부담 크니

엘리베이터 이용 추천!!

무릎,발목 안 좋으면 속도 줄이기

운동화 필수(슬리퍼 절대 X)

화이팅입니다!!

Answer 2

체지방을 태우기 위해서는 유산소운동이 효과적인데 처음부터 계단운동을 하다보면 발목이나 무릎에 부담이 될 수 있어서 처음에는 걷기하다가 빠르게 걷기로 컨디션에 따라 속도를 내보시고 몸이 적응이 되고 체력이 생기면 그때부터는 계단오르기와 빠르게 걷기를 병행해주면 다리도 무리가 덜 가고 근육도 생기면서 유산소운동의 효과를 어느 정도 볼 수 있을 것 같습니다. 한번에 살 뺀다고 무리하면 지속적으로 운동하는 건 실패로 돌아갈 확률이 큽니다. 뭐든 차근차근 단계별로 해야 몸도 적응하고 효과적인 다이어트로 가는 방향이라고 생각합니다. 운동을 처음 하는 경우라면 무리하지 않고 10분-20분 정도 해보시고 차츰 늘려가는 것이 좋을 것 같습니다.

참고로 저는 1년 이상 빠르게 걷기 40분 하고 계단은 20분 정도 오릅니다. 초반에는 좀 살이 빠지는 걸 느끼고 정체기가 오고 정체기를 지나니 살이 덜 찌는 몸이 되더라구요. 물론 운동도 중요하고 식단은 기본이면서 가장 중요한 요소가 되는 것 같습니다. 운동만으로는 살이 절대 안 빠집니다. 식단은 엄격하고 짜고 지속적으로 꾸준히 유산소운동을 해주어야만이 서서히 감량이 되는 것 같습니다.

Answer 3

처음부터 너무 많이 하면 다음부터 다시 이어하기 힘들기때뮨에 처음엔 워밍업으로 15층 높이면 왔다갔다 두번으로 시작해서 조금씩 늘려가시는게 좋지않을까싶네요 

계단오르기 생각보다 많은 근육을 쓰기때문에 처음부터 무리하지말고 천천히 늘려가시는게 좋을거 같아요 

Answer 4

하루에 하는 시간도 중요하지만 꾸준히가 중요한 거 같아요. 비오고 눈 오는거에 상관없이 할 수 있어서 계단 오르기는 좋은 운동이죠.

하루에 20분 정도 꾸준히 하시면 분명 효과 있을꺼라고 생각해요. 먹는 양도 조금 줄이고요.

다이어트에 꼭 성공 하시길 바라요!!

Answer 5

하루에 30분 이상은 하시는 걸 추천 드립니다. 운동을 일정 이상 하면 살이 더 잘 빠지기에 30분 이상 하시는 걸 추천 드립니다...

Answer 6

몸이 지방을 연소시키려면 충분한 운동시간이 필요할테니

최소30분에서 1시간가량은 해야지 운동효과를 볼수있을것 같습니다.

Answer 7

최소 하루 15-30분 정도는 꾸준히 히는걸 추천드립니다!! 저도 계단 오르기로 살을 뺐었는데 저 정도만 해도 살이 금방 삐지더라구요!!!