체지방을 태우기 위해서는 유산소운동이 효과적인데 처음부터 계단운동을 하다보면 발목이나 무릎에 부담이 될 수 있어서 처음에는 걷기하다가 빠르게 걷기로 컨디션에 따라 속도를 내보시고 몸이 적응이 되고 체력이 생기면 그때부터는 계단오르기와 빠르게 걷기를 병행해주면 다리도 무리가 덜 가고 근육도 생기면서 유산소운동의 효과를 어느 정도 볼 수 있을 것 같습니다. 한번에 살 뺀다고 무리하면 지속적으로 운동하는 건 실패로 돌아갈 확률이 큽니다. 뭐든 차근차근 단계별로 해야 몸도 적응하고 효과적인 다이어트로 가는 방향이라고 생각합니다. 운동을 처음 하는 경우라면 무리하지 않고 10분-20분 정도 해보시고 차츰 늘려가는 것이 좋을 것 같습니다.
참고로 저는 1년 이상 빠르게 걷기 40분 하고 계단은 20분 정도 오릅니다. 초반에는 좀 살이 빠지는 걸 느끼고 정체기가 오고 정체기를 지나니 살이 덜 찌는 몸이 되더라구요. 물론 운동도 중요하고 식단은 기본이면서 가장 중요한 요소가 되는 것 같습니다. 운동만으로는 살이 절대 안 빠집니다. 식단은 엄격하고 짜고 지속적으로 꾸준히 유산소운동을 해주어야만이 서서히 감량이 되는 것 같습니다.
