멀리뛰기 잘하려면 폭발적인 힘과 하체 근력이 핵심이에요 효과적인 운동들을 바로 알려드릴게요
첫째는 점프력을 키우는 플라이오메트릭 운동입니다 제자리에서 무릎을 가슴까지 높이 끌어올리며 뛰는 서제스트 점프나 상자 위로 뛰어오르는 박스 점프가 좋습니다 캥거루처럼 한 발씩 멀리 높게 뛰어오르는 바운딩도 도약 힘을 기르는 데 정말 효과적입니다
둘째는 하체와 코어 근력 운동입니다 스쿼트와 런지는 하체 힘의 기본 바탕이 됩니다 특히 엉덩이 근육을 키워주는 힙 쓰러스트를 하면 앞으로 밀고 나가는 추진력이 엄청나게 좋아집니다 공중에서 중심을 잡으려면 플랭크 같은 코어 운동도 필수입니다
셋째는 단거리 전력질주입니다 멀리뛰기는 결국 달리는 속도가 빨라야 그 탄력으로 멀리 갈 수 있습니다 30미터에서 50미터 거리를 100퍼센트 힘으로 빠르게 달리는 연습을 반복해 보세요
달려오던 속도를 줄이지 않고 발구름판에서 그대로 앞으로 밀고 나가는 타이밍을 잡는 것이 가장 중요합니다