자기전에는 언제까지 디지털 기기를 사용하면 안되나요?
안녕하세요, 자기번에 휴대폰을 사용하면 안된다고 하는데 구체적인 시간이 얼마나 되나요? 그리고 자기전 이외에 할 수 있는게 뭐가 있을까요?
잠을 자기 전에 휴대폰, 전자기기 등의 사용은 수면의 질을 저하시키며 숙면을 방해하는 영향을 줄 수 있기 때문에 지양하여야 하는 것이 맞습니다. 일반적으로 잠을 자기 2시간 전부터는 전자기기를 사용하지 않는 것이 권고됩니다. 잠을 자기 전에는 휴대폰을 사용하기 보다는 조용하고 차분한 환경에서 명상을 하거나 독서를 해주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 잠들기 전 디지털 기기 사용에 대해 많이 궁금하실 텐데요. 일반적으로 잠들기 최소 30분 전에는 휴대폰이나 다른 디지털 기기의 사용을 중단하는 것이 좋아요. 그 이유는 디지털 기기에서 나오는 블루라이트가 우리의 뇌를 자극해서 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 억제할 수 있기 때문이에요. 더 나은 수면 환경을 위해서는 편안한 독서, 따뜻한 차 한 잔, 스트레칭 같은 활동이 긴장을 풀어주고 몸과 마음을 편안하게 만들어 줄 수 있어요. 잠들기 전에 조용한 음악을 듣거나 짧은 명상 시간을 가지는 것도 도움이 될 수 있어요. 이런 활동들은 모두 전자기기 보다는 우리 몸을 자연스럽게 잠으로 이끌어줄 수 있는 좋은 방법들이랍니다. 새로운 습관을 형성하는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 실천하다 보면 긍정적인 변화를 느끼실 수 있을 거예요.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
휴대폰에서나오는 블루라이트가 멜라토닌분비를 억제하여 수면에 방해가 될수 있기에 잠들기 1-2시간전에는 휴대폰 사용은 피하는 것을 권합니다.
잠들기전에는 책을 읽거나 명상, 스트레칭,요가와 같이 몸과 마음을 이완시키는 것을 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
<평가> 감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 피하는 것이 좋고 책을 읽거나 명상, 음악을 듣는 등 뇌를 휴식상태로 만들 수 있는 활동을 권합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 자기 전에 휴대폰을 사용하는 것은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 잠들기 최소 30분에서 1시간 전에는 휴대폰 등 밝은 전자기기의 사용을 피하는 것이 좋습니다. 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 오기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 대신 이 시간에는 조용한 독서나 명상, 따뜻한 샤워 등이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 몸과 마음을 편안하게 만들어 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌(수면 호르몬)의 분비를 억제하기 때문입니다. 보통 최소 30분에서 1시간 정도 전에 디지털 기기 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 이 시간을 두고 눈과 뇌가 휴식을 취할 수 있어 수면의 질을 높일 수 있어요.휴대폰 외에 자기 전에 할 수 있는 활동으로는 책 읽기, 명상, 스트레칭, 따뜻한 차 마시기, 음악 듣기 등 심신을 안정시키는 활동들이 좋습니다.