고민상담
남의 시선을 느끼거나 대인공포증으로 두려울때
남의 시선을 느끼거나 대인공포증으로 두려울때 어떻게 대처를 해? 지나갈때 남들의 시선이 느껴지고 실재로 트라우마가 있어서 외출을 할때마다 날 해치거나 비웃는 사람이 없었으면 좋겠다라고 생각하거든요. 극복을 하라고 하는데 쉽지가 않아요 그래서 실재로 겪어본 사람들은 어떻게 이겨내는지 너무 궁금해요.
6개의 답변이 있어요!
대인공포증을 이겨낸 사람들의 사례를 보면, 병원치료도 있지만, 무엇보다 작은 실천들을 꾸준히 행함으로서 극복하는 경우들이 많습니다. 일단, 대부분 사람들은 나에게 큰 관심이 없다라는 인식을 반복적으로 상기시킵니다. 선글라스나 이어폰 등을 활용하여 외부자극을 줄이고, 가급적 편한한 복장을 입고, 가고자 했던 목적지와 행동에 집중합니다. 마지막으로 사람이 적은곳 혹은 거리가 가까운 곳 부터 외출을 시작하시고, 점점 거리와 범위를 차차 늘려가는 방식으로 대인공포증을 이겨 내곤 합니다.
이런 상황에서 심호흡을 하거나 긍정적인생각을 해보는 것이 도움이 될 수 있어요.
실제로 겪어본사람들은 작은 목표를 세우고 조금씩 외출을 시도하는 방법을 사용하기도 합니다.
주변 사람들에게 도움을 요청하거나 신뢰할 수 있는 친구와 함께 나가는것도 좋은 방법입니다..
남의 시선을 느끼거나 대인공포증을 극복할 수 있는 방법으로는 약물의 도움을 받는 것도 나쁘지 않은 방법입니다. 정신과 전문의에 도움을 청하는 것도 좋아 보입니다.
대인공포증을 느끼고 두려울때 정신과를 가보시는걸 추천드려요. 그래야 정확하게 진료를 보고 그의 맞는 치료를 할수 있습니다. 말로만 봐서는 일단 사람이 많은곳을 자제 하는게 좋을듯합니다. 빠르게 병원을 가보세요ㅜㅜ
전문가와의 상담과 처방에 따라 항우울제나 항불안제 등의 약물을 복용하는 약물치료나 대인공포증과 관련된 환자의 잘못된 생각과 행동들을 이해하고 교정하는 것을 목적으로 시행하는 인지 행동 치료 추천드립니다