목과 승모근이 계속 뭉치고 아프다면 먼저 작업 자세와 쉬는 간격을 같이 점검해 보세요. 모니터는 눈높이와 비슷하게 두고, 팔꿈치는 몸 가까이에서 90도 정도가 되도록 의자와 키보드 높이를 맞추는 게 좋습니다. 30~40분마다 잠깐 일어나 어깨를 뒤로 크게 돌리고 목을 좌우로 천천히 움직여 주세요. 통증이 있는 부위를 세게 누르기보다는 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 하고, 턱을 살짝 당긴 상태에서 가슴을 펴는 스트레칭을 무리 없이 반복해 보세요. 베개가 너무 높거나 엎드려 자는 습관도 목에 부담을 줄 수 있습니다. 팔 저림이나 힘 빠짐, 두통·어지럼이 동반되거나 1~2주 이상 계속되면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.