야구 투구 후 앞 쪽 어깨 통증 안 나게 던지는 법 좀 알려주세요

Question

제가 원래 야구를 할때 이두 쪽이 아파 유튜브 등을 통해서 자세를 고치니까 이제 이두가 안 아프고 앞 쪽 어깨가 던질 때 마다 통증이 오네요 이 부분에서 통증이 안 나게 던지는 방법 좀 알려주세요ㅠ

Answer 1

첫째, 올바른 투구 자세를 유지하는 것이 기본입니다. 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힌 채로 상체를 앞으로 기울이도록 합니다. 이때 팔과 어깨의 위치가 몸의 중심과 잘 조화를 이루어야 합니다. 팔을 던질 때, 어깨가 아니라 몸의 회전을 활용하는 것이 중요합니다. 하체의 힘을 사용해 상체를 회전시키고, 팔은 자연스럽게 따라가도록 해야 합니다.

둘째, 워밍업과 스트레칭을 소홀히 하지 않아야 합니다. 투구 전에 충분한 스트레칭과 준비 운동을 통해 어깨와 팔의 근육을 이완시켜야 합니다. 특히 어깨 주변의 근육과 힘줄을 스트레칭하여 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 웜업 세션에서는 가벼운 던지기를 통해 점차 강도를 높이는 것이 효과적입니다.

셋째, 투구의 힘을 분산하는 것도 중요합니다. 팔과 어깨에만 의존하기보다는, 몸의 전체적인 움직임을 활용하여 힘을 분산시키는 것이 필요합니다. 팔을 던지는 과정에서 팔꿈치를 높게 유지하고, 어깨를 지나치게 긴장시키지 않도록 신경 써야 합니다. 이렇게 하면 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

넷째, 투구 후 적절한 쿨다운을 잊지 말아야 합니다. 투구가 끝난 후에는 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동으로 근육을 이완시켜야 합니다. 이를 통해 근육이 긴장 상태에서 회복되도록 도와줍니다.