수면 패턴에서 더 중요한 것은 무엇인가요?
제가 수면제는 복용 중이지만 최근 스트레스가 받는 일이 많아
생활 패턴이 꼬였습니다.
그래서 제가 질문을 드리는데
잠에 드는 시간과 잠에서 깨는 시간 둘 중 하나만 선택이 가능한 상태라면
무엇을 선택해야 해야할까요?
의학적으로 잠에 드는 시간, 수면을 유지하는 시간, 잠에서 깨는 시간 등 모두 중요합니다. 하지만 굳이 잠에 드는 시간과 잠에서 깨는 시간 둘 중 하나만 선택이 가능한 상태라면 잠에 드는 시간을 선택하여야 하겠습니다. 그나저나, 잠에서 깨는 시간을 임의로 선택할 수 있는 것인지 모르겠네요.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
일반적으로는 잠에 드는 시간이 더 중요하다고 볼 수 있습니다.
수면에는 렘수면과 비렘수면이 있는데 렘수면은 rapid eye movement수면을 의미하며 간단하게 설명하자면 얕은 수면에 해당합니다. 비렘수면은 주로 밤에 이루어지며 새벽에는 렘수면의 비중이 높아 장시간 수면을 취하더라도 수면의 질은 떨어진다고 볼 수 있습니다. 그러므로 10시 정도에는 잠자리에 드는 것이 양질의 수면을 취할 가능성이 높으며 수면유도제는 수면 유도 효과는 있지만 깊은 잠을 자는데 도움은 되지않습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
적절한 수면을 유지하기 위해서는 정해진 시간에 일어나는 것은 필요합니다. 늦게 자더라도 같은 시간에 일어나는 것이 필요하지요. 그래야 수면패턴이 잘 유지됩니다. 잠 깨는 시간은 지켜주세요. 물론 잠 드는 시간도 규칙적으로 만들어 주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
잠을 자는 시간이 중요할 것으로 보입니다. 수면 중에 나오는 호르몬 역시
성장이나 질병을 줄이고 깨어난 이후 정상 생활을 위해서 중요한 데 이런 수면
시간이 늦어질 수록 각성한 시간이 길어지면서 스트레스 호르몬이 과하게 나오고
인슐린, 글루카곤 등 당 조절에도 영향을 미치기 때문에 수면을 취하는 시간을
중요하게 생각합니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
수면의 기간이 중요한데 둘 중 하나를 고르자면 일정한 시간에 잠에 드는 것이 더 중요할 것으로 생각합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
규칙적인 수면 패턴을 만들기 위해서는 잠드는 시간을 일정하게 만드는게 더 중요하다고 판단됩니다.
혼자서 수면장애를 해결하기가 쉽지 않습니다. 수면에 대해 진료하는 신경과나 정신건강의학과 방문하셔서 도움을 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
둘중 하나를 선택할수 없습니다.
둘다 규칙적으로 유지해주어야 수면의 질이 올라갑니다.
특히 밤11시~새벽2시는 꼭 취침을 취해주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
애초에 수면이라는게 적절한 수면시간이 중요한 부분으로, 잠드는 시간과 깨는 시간 둘다 관리가 되지 않는다면 큰 의미가 없겠습니다.
스트레스의 원인을 조절하고, 적절한 수면 취하는게 최선이겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄