건강관리
다잉니트 식단 부탁합니다~~~~~
다이어트
탄수화물4
단백질5
지방1
로 구입해서 해먹기 쉽거나 집에서 만들기 쉬운 거나 간단하게 사먹을 수 있는 식단
부탁드립니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제안해주신 탄수화물 4 : 단백질 5 : 지방 1 비중은 지방을 극도로 제한하는 엄격한 식단입니다. 영양사 입장에서, 집에서 만들기 쉽고 밖에서 사 드시기도 편한 하루 1,300kcal 기준(탄수화물 130g, 단백질 162g, 지방 14g)의 구체적인 식단을 제안드리겠습니다.(활동량이 더 많으시거나, 필요 칼로리가 높으시면 좀더 추가해서 드셨으면 좋겠습니다.)
추천드리는 집밥 식단은 한 끼 기준으로 찐 고구마100g(탄수화물 32g), 오븐에 구운 닭가슴살(200g, 단백질46g, 지방 3g)에 기름 없이 수분으로만 볶은 새송이버섯, 청경채 100g을 챙기는 방법입니다. 가금류 조리시 에어프라이어나 스팀 방식을 사용하시면 추가적인 지방 흡수를 완전히 차단할 수 있어서 비율 유지에 유리하겠습니다.
바쁜 날 밖에서 사 먹거나 편의점을 이용하실 때는 즉석 현미밥 반 공기(105g)(탄수화물 35g)와 시중에서 파는 수비드 닭가슴살 2팩(총200g)(단백질 46g, 지방 3g)을 골라보시길 바랍니다. 여기에 드레싱을 완전히 뺀 또는 저당 소스를 추가한 시판 컵 샐러드를 함께 드시면 지방 10% 미만의 우수한 한끼가 될 수 있습니다.
배가 고프시다면 간식으로 지방이 없는 삶은 달걀 흰자 3개, 방울토마토, 무가당 두유, 무지방 그릭요거트 80~100g(단백질 8g)을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다.
위 식단은 체지방을 걷어내고 근육을 선명하게 만드는데 효과적이니 규칙적으로 챙겨 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^