땀을 많이 흘리시는데 물을 충분히 안 드시면 탈수와 전해질 불균형이 생기기 쉽습니다. 특히 커피나 카페인 음료는 이뇨작용이 있어서 오히려 수분을 더 배출시킬 수 있습니다. 물 부족시 나타나는 문제는 두통, 집중력 저하, 피로감, 변비, 어지러움 등이며, 심하면 열사병 위험도 올라갑니다.
저녁에 몰아서 드시는 것보다는 하루 2L정도 한번에 200~300ml정도씩 자주 드시는 것이 훨씬 효과적입니다. 특히 땀을 흘린 직후에는 전해질 보충도 중요하니 물과 약간의 소금이나 이온음료도 도움이 됩니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^