50대 여성에서 수면 중, 스트레칭 시 반복적으로 쥐가 난다면 단순한 근육 피로보다는 몇 가지 원인을 체계적으로 봐야 해요.
가장 흔한 원인은 전해질 불균형이에요. 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 부족하면 근육이 과흥분 상태가 되고, 특히 수면 중이나 근육을 갑자기 늘릴 때 경련이 유발됩니다. 50대 이후 여성은 폐경 전후로 칼슘 흡수율이 떨어지고, 식이 제한이나 소화 기능 저하로 마그네슘 부족도 흔하게 나타나요.
말초 순환 문제도 봐야 합니다. 하지 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 산소와 영양 공급이 줄어들어 경련이 잦아지거든요. 평소 발이 차갑거나 다리가 무겁고 붓는 느낌이 있다면 이쪽 원인일 가능성이 있어요.
갑상선 기능 저하증도 배제해야 해요. 근육 경련과 피로감, 수면 장애가 같이 나타나는 경우가 있고, 50대 여성에서 발생률이 올라가거든요. 혈액검사로 확인이 가능합니다.
당장 시도해볼 수 있는 것들은, 수분 섭취를 충분히 하고, 마그네슘이 풍부한 음식(견과류, 바나나, 녹색 채소)을 늘리는 거예요. 자기 전에 종아리 스트레칭을 천천히 해주는 것도 도움이 됩니다. 쥐가 났을 때는 발목을 몸 쪽으로 당기면서 종아리를 늘려주면 빠르게 풀려요.
반복 빈도가 잦고 일상에 지장을 준다면 내과에서 혈액검사(전해질, 갑상선 기능, 혈당)를 한 번 받아보시는 게 맞습니다. 원인 없이 반복되는 경련은 그냥 두기보다 확인하는 게 낫거든요.