고민상담
키 어떻게 하면 쑥쑥 크나요?? 급해요ㅜㅜ
키 어떻게 하면 쑥쑥 크나요?? 지금 중2 여자인데 키가 167에서 더이상 안자라요ㅜㅜ 엄마가 171이고 아빠가178입니다. 진짜 어떤 방법이든 상관 없으니깐 제발 알려주세요ㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
아닛.. 지금도 충분히 크세요!! 완전 부러운데요.. 주변 친구들이 부럽다고 안 하나요 ㅠㅠ 저는 더 작은데 살면서 지장 없습니다..ㅠㅠ 제가 그정도만 컸으면 정말 좋았겠네요 ㅋㅋㅋ 일단 주변에 키 큰 친구들 말 들어보면 우유도 많이 마신것 같고 운동도 많이 한 것 같더라고요.. 이니면 유전?? 어쨌든 충분히 크시니까 앞으로 더 키 클것 같아요 ㅋㅋ 스트레칭 열심히 하세요!!
안녕하세요, 질문자님! 중학교 2학년이라는 인생에서 가장 예민하고 찬란한 시기에 키에 대한 고민으로 밤잠을 설치며 "제발 알려달라"고 애타게 글을 올리신 모습을 보니 마음이 참 쓰입니다.
질문자님이 남겨주신 부모님의 키(어머니 171cm, 아버지 178cm)는 대한민국 평균보다 훨씬 크신 편입니다. 유전적인 잠재력이 매우 훌륭한 편인데도 167cm에서 성장이 정체된 것 같아 조바심이 나셨을 텐데요.
청소년들의 마음을 다독이고 환경을 개선해 주는 사회복지사의 따뜻한 시선과, 몸을 즐겁고 활기차게 움직이도록 돕는 레크리에이션 강사의 넘치는 에너지를 담아, 지금 당장 실천할 수 있는 현실적인 성장 비법을 정리해 드립니다!
1. 🕺 레크리에이션 강사가 추천하는 "몸을 깨우는 신나는 성장 운동"
키가 크려면 뼈 사이에 있는 성장판을 기분 좋게 자극해 주어야 합니다. 지루한 운동 대신 일상에서 즐겁게 몸을 튕길 수 있는 활동을 시작해 보세요!
① 점프가 들어간 활기찬 신체 활동: 성장판은 위아래로 가볍게 통통 튈 때 가장 활발하게 반응합니다. 매일 좋아하는 아이돌의 빠른 댄스 음악을 틀어놓고 신나게 춤을 추거나, 하루 15분씩 줄넘기, 가벼운 제자리점프를 해보세요. 스트레스도 풀리고 성장판도 쑥쑥 자극됩니다.
② 구부정한 자세를 펴는 '숨은 1cm' 스트레칭:
중2 시기에는 하루 종일 학교와 학원 책상에 엎드려 있거나 스마트폰을 보느라 거북목, 굽은 등, 골반 비틀림이 생기기 쉽습니다. 척추가 굽으면 원래 클 수 있는 키도 작아 보입니다. 아침에 일어날 때와 자기 전, 온몸을 쭉 늘려주는 기지개 켜기나 요가의 고양이 자세를 3분씩만 해주세요. 자세만 발라져도 숨어있던 1~2cm가 당장 눈앞에 나타납니다.
2. 🤝 사회복지사가 조언하는 "성장을 방해하는 환경과 스트레스 관리"
아무리 좋은 걸 먹고 운동해도 몸과 마음이 편안하지 않으면 성장 호르몬이 제대로 일하지 못합니다. 나의 일상 환경을 서서히 바꾸어 나가야 합니다.
① 꿀잠 속 '성장 골든타임' 사수하기 (가장 중요!):
성장 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이, 깊은 잠(숙면)에 빠져들었을 때 낮보다 무려 4~5배 이상 폭발적으로 분비됩니다. 학업이나 스마트폰(쇼츠, 유튜브 등) 때문에 밤늦게 자는 습관이 있다면 성장 호르몬을 스스로 막고 있는 셈입니다. 늦어도 밤 11시 전에는 불을 끄고 누워 깊은 잠을 청하는 환경을 만들어주세요.
② 영양소의 '균형 잡힌 복지' (골고루 먹기):
키가 크고 싶다고 해서 칼슘 약만 과도하게 먹거나 특정 음식만 고집하는 건 도움이 안 됩니다. 뼈의 재료가 되는 단백질(고기, 생선, 두부), 칼슘(우유, 치즈), 그리고 비타민 D가 풍부한 식단을 거르지 않고 하루 세 끼 규칙적으로 먹는 것이 기본입니다. 특히 자취생이나 청소년들이 자주 먹는 인스턴트, 자극적인 야식은 체내 칼슘을 배출시키므로 당분간 멀리하는 것이 좋습니다.
💡 불안해하는 질문자님을 위한 마음 처방전
중2 나이의 여학생이라면 현재 167cm라는 키 자체도 또래 평균(약 159~160cm)을 훌쩍 뛰어넘는 아주 멋지고 늘씬한 키입니다. 부모님의 우월한 유전자를 이어받았기 때문에 성장판이 완전히 닫히기 전까지는 아주 조금씩이라도 계속 자랄 가능성이 충분히 열려 있습니다.
"왜 더 안 자라지?" 하고 매일 줄자로 키를 재며 과도한 스트레스(불안, 초조)를 받으면, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 오히려 성장 호르몬의 작용을 방해하게 됩니다.
내가 가진 멋진 조건에 자신감을 가지세요! 오늘부터 "나는 더 건강하고 멋지게 자랄 수 있다"는 긍정적인 마음으로, 매일 밤 푹 자고 신나게 몸을 움직이다 보면 어느새 거울 속 내 모습이 한 뼘 더 자라있을 것입니다. 조바심을 내려놓고 오늘 밤부터 꿀잠에 들어보세요. 질문자님의 건강하고 멋진 성장을 온 마음으로 응원합니다!
어우 이미 키가 크신 편이고요 더 크고 싶으시면 아무래도 성장 호르몬이 잘 나오는 10시~2시 사이에는 주무시고 계시는 게 좋습니다. 규칙적인 생활과 올바른 식습관도 중요해요! 운동도!!! 특히 줄넘기가 키가 잘 커요 :> 하루 1,000개씩 해주시면 효과가 잘 보일 겁니다!