키가 성장하려면 어떻게 해야하나요? 궁금합니다.

Question

키가 성장하려면 어떻게 해야하나요? 궁금합니다.자녀가 여학생이고.중1, 중3입니다.  조그만 더 컸으면 하는데 어떻게하면.좋을지요?

채홍석 · Accepted Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.일단은 가장 기본적인 걸 해주시면 될 것 같습니다 적절한 식사 충분한 운동 그리고 충분한 수면이들이 우선적으로 갖추었는지 확인을 해보세요이부분이 부족하다면 이를 먼저 확보해주세요

강한솔 · Answer

키 성장에서 가장 중요한 세 가지는 수면, 영양, 운동입니다.수면은 성장호르몬이 밤 10시에서 새벽 2시 사이 깊은 수면 중에 가장 많이 분비되므로, 이 시간에 자고 있는 것이 핵심입니다. 하루 8시간에서 9시간 수면을 규칙적으로 유지하는 것이 가장 직접적인 영향을 줍니다.영양 측면에서는 칼슘과 단백질이 중요합니다. 우유, 치즈, 두부, 멸치 등 칼슘이 풍부한 식품과 함께 고기, 생선, 달걀 등 양질의 단백질을 매끼 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는데, 햇볕을 하루 20분에서 30분 쬐는 것만으로도 도움이 됩니다.운동은 줄넘기, 농구, 배구, 수영처럼 관절과 척추를 자극하는 유산소 운동이 성장판 자극에 좋습니다. 반면 과도한 근력 운동이나 무거운 기구 운동은 성장판에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.중1, 중3이라면 아직 성장판이 열려있을 가능성이 높습니다. 정확한 성장 가능성을 알고 싶으시다면 소아청소년과에서 손목 엑스레이로 골연령(bone age)을 확인하시면 앞으로 얼마나 더 클 수 있는지 예측이 가능합니다.

최성훈 · Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.키의 경우 유전적인 요인이 크지만, 성장판이 닫히기 전까지 영양, 수면, 운동이라는 3박자를 어떻게 관리하느냐에 따라 다소 달라질 수 있으며, 중학교 1학년과 3학년 시기는 여학생들에게 성장의 골든타임이거나 마무리에 접어드는 중요한 시점입니다.​성장기에는 단순히 많이 먹는 것보다 뼈와 근육의 재료를 충분히 넣어주는 것이 중요하므로 뼈의 바탕이 되는 콜라겐과 근육을 만들기 위해 소고기, 돼지고기(살코기), 닭고기, 생선, 달걀을 적절히 섭취할 수 있도록 식단을 짜고 칼슘과 특히 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 안 되므로, 햇볕을 쬐거나 영양제로 보충하는 것이 효과적입니다.과도한 당분(탄산음료, 과자)은 성장 호르몬의 분비를 방해하고 비만을 유발해 성조숙증(성장판 조기 폐쇄)의 원인이 될 수 있어 피해야 하겠습니다.​​키는 잠잘 때 크며, 성장 호르몬은 깊은 잠(서파 수면)에 빠졌을 때 가장 왕성하게 분비되므로 최소 잠들기 30분 전에는 스마트폰을 멀리하는 것이 좋습니다.성장판에 적절한 자극을 주는 줄넘기, 농구, 배구처럼 위아래로 점프하는 운동을 추천하며, 중학생들은 학업으로 오래 앉아 있어 자세가 굽기 쉬우므로 자기 전과 아침에 기지개를 켜거나 요가 같은 스트레칭을 하면 굽은 등과 거북목이 펴지면서 숨은 키 1~2cm를 찾는 효과가 있습니다.만약 아이가 최근 1년간 거의 자라지 않았다면, 가까운 소아청소년과에서 성장판 검사를 통해 앞으로 얼마나 더 자랄 수 있는지 확인해 보시는 것이 현실적인 도움이 되겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.무엇보다 밤에 일찍 자고 푹 자는 숙면 습관을 갖는 것이 가장 중요해요.성장 호르몬이 왕성하게 나오는 밤 10시 이전에는 잠자리에 들어 몸이 충분히 휴식하도록 도와주세요.단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 골고루 드시고 줄넘기나 농구처럼 성장판을 적절히 자극하는 운동을 매일 즐겁게 해보세요.틈틈이 스트레칭으로 몸을 쭉 펴주고 낮에 햇볕을 쬐며 비타민 D를 충분히 합성하는 것도 뼈 성장에 큰 도움이 된답니다.감사합니다.