맨몸 근육운동 초보자가 하면 다음날 아프고 안하고 반복인데 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

안녕하세요.

맨몸운동을 시작해보려하는데

팔굽혀펴기 철봉 매달리기 앉았다 일어나기 등을 하면 다음날 알베겨 아프고 안하고 다시하고 아프고를 반복하는데..

꾸준히 할 방법이 있을까요?

Answer 1

맨몸 운동을 하고 근육통이 생기는 것은 제대로 운동을 한 것입니다. 근육이 형성되는 과정은 근력운동으로 근육이 찢어지고 그 사이에 단백질이 침투하면서 다시 붙는 과정을 되풀이 하는 것입니다. 그래서 알이 베겨도 운동효과를 제대로 본다고 생각하면 지속적인 운동이 됩니다.

Answer 2

맨몸 근육 운동 같은 경우 원래 몸이 처음에는 엄청 아플 수가 있습니다 그렇지만 시간이 지나면 지날수록 더욱더 괜찮아지고 나중에는 그런 증상 자체가 아예 없습니다 원래 처음에 그렇게 하는게 정상이기 때문에 그거를 참고 견디셔야 합니다 조금씩 조금씩 시간을 늘려가는게 좋습니다 처음에는 조금만 하세요

Answer 3

• 무리하지 않고 점진적으로 운동 강도를 높이세요. 처음부터 너무 많은 반복이나 세트를 하게 되면 근육통이 심해져 지속적으로 운동하기 어렵습니다. 1~3세트, 각 동작당 10~20회 정도로 시작하세요.

• 운동 후에는 반드시 스트레칭을 해 주세요. 운동 직후 가벼운 정적 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 각 부위당 15~30초 정도면 충분합니다.

• 근육통이 심할 때는 하루 쉬거나, 강도를 낮춘 가벼운 유산소 운동(걷기, 가벼운 조깅 등)으로 몸을 풀어주면 젖산 제거와 회복에 도움이 됩니다.

• 충분한 수분 섭취와 수면도 회복에 중요합니다. 따뜻한 목욕이나 온찜질도 근육통 완화에 효과적입니다.

• 운동 루틴을 매일 반복하기보다는, 근육통이 심한 날은 휴식하거나 스트레칭, 가벼운 운동만 하고, 통증이 줄어들면 다시 근력운동을 진행하세요. 점차 몸이 적응하면 근육통도 줄고, 운동 빈도를 늘릴 수 있습니다

Answer 4

운동을 안하다 처음 시작하면 몸에 무리가 오기 마련입니다.

관절에 무리가 오는게 아니라 알베기는 정도라면 운동 시작을 잘 하고 계신 것으로도 알 수 있는데요.

부분부위를 나눠서 휴식을 1,2일 주는 정도로 반복하시면 좋을 것 같아요.

Answer 5

일단은 근력 운동 같은 경우에는 말씀하신 대로 초보자분들이 계속 근력 운동을 할 때는 다음 날 몸이 엄청 아프고 그런 것들이 반복이 되면 운동을 안 하게 됩니다 그렇기 때문에 근력 운동을 조금씩 조절해 가면서 하시는게 좋을 거 같고요 그리고 스트레칭은 꼭 해 주시는게 좋습니다

Answer 6

아무래도 근육이 성장하면서 근육통이 생기는데요, 2일 정도 쉬었다가 맨몸운동하시는 게 좋아 보여요, 아무래도 안 쓰던 근육을 쓰기 때문에 몸에도 적응하는 것이 필요한 것이겠죠

Answer 7

근육 운동시에 미세 근육 파열이 발생해서 회복하는데 하루가 소요된다고 합니다.

따라서 일반적으로 근육운동은 격일로 하는 것이 좋습니다.