안녕하세요, 몸무게는 그대로인데 배만 볼록 나오는 상황, 정말 속상하고 고민되실 것 같습니다. 체중 자체의 문제라기보다는 근육량이 줄어들고 내장 지방이 쌓이는 마른 비만의 증상일 수 있답니다.
먹는 양만 너무 줄이는 것은 답이 아니랍니다. 근육이 더 빠져서 탄력을 잃고 배가 더 나오는 악순환이 생길 수 있기 때문입니다. 현재 필요한 것은 먹는 양을 줄이기보다는 종류를 바꿔주시어 운동을 시작하는 것이랍니다.
흰쌀밥, 빵, 면, 액상과당같은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질, 채소 위주로 식단을 채워보시길 바랍니다. 운동은 걷기같은 유산소도 좋지만, 스쿼트, 플랭크같은 근력운동을 꼭 병행해주셔야 합니다. 근육을 키워야 기초대사량이 올라가고 복부 지방이 효과적으로 빠지기 때문입니다.
체중계 숫자보다는, 눈으로 보는 몸의 변화인 눈바디를 믿고 건강한 습관을 시작해보시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^