열등감을 어떻게하면 줄이거나 자유로울수 있을까요?

저는 28살 남자이고 대학 졸업 후 3년동안 백수입니다.
예전부터 열등감이 좀 있는 편이였습니다. 그리고 취업을 못하다보니 더 심해지고 '나는 왜 이렇게 부족하지?'라는 생각이 계속 듭니다. 최근에는 직장을 다니는 친구들을 보며 더 좋은 대학도 나와 놓고 난 이러고 있지'라는 생각이 들면서 더욱 좌절감이 듭니다.(전 3년을 아무것도 안하고 그냥 보냈습니다.)
특히 한 친구에게 유독 더 열등감 느끼는 것 같습니다. 제가 모솔이여서 그런지 여자들에게 인기가 있는 점이 부러우면서 저의 외적인 부족한 점(키가 165)을 또 떠올리면서 우울해지고 연애를 못할지도 모르겠다는 생각이 듭니다. 그 친구의 이성에 대한 인기에 질투심을 느끼는 것 같습니다. 오랜 친구에게 이런 감정을 느끼는 것도 참 부끄럽습니다.

1.친구들 중에서 한 친구에게 열등감을 느끼는 것을 어떻게 해결해야할까요? 방법이나 도움되는 유튜브 영상같은게 있을까요?

2. 앞으로 연애도 직장도 밝은 미래가 안 보이는 막막한 감정을 어떻게 해소할 수 있을까요? 그래서 점점 친구들이 연애,직장얘기하면 부럽고 위축돼서 입을 닫고 있습니다. 친구들앞에서 위축되는 저 어떻게 해야할까요?