건강관리
나이가들어서인지 소화불량 복부가스...
나이가들어서인지 소화불량 복부가스...가 계속차고
방귀만나오고(오히려안나오는날엔 배가아픔)
병원가도 딱히 병은 없는것같구요.
어떻게해결가능할까요
식단쪽으로접근해보려구요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
나이가 들며 소화 효소 분비가 줄어들면, 분해되지 않은 음식물이 장내에서 발효되어 가스를 유발할 수 있습니다. 밀가루, 콩류, 유제품 등 가스를 생성하기 쉬운 FODMAP 식품을 일시적으로 섭취를 제한하고, 발효 음식인 김치나 청국장으로 장내 환경을 개 선하는 것이 큰 도움이 됩니다. 식사 속도를 늦추고 천천히 씹어 삼키는 것만으로도 위장 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
저포드맵: 양배추, 감자, 생선 등 소화가 쉬운 식재료 위주로 식단을 구성하여 가스 생성을 줄여야 합니다.
발효 식품 섭취: 김치, 청국장 등 발효 식품을 규칙적으로 섭취하여 장내 유익균을 늘리고 소화 기능을 보조하시는 것을 추첯ㄴ드립니다.
안녕하세요, 나이가 들면 위장의 탄력과 소화 효소 분비가 자연스럽게 줄어들면서, 특별한 병이 없어도 가스가 차고 배가 아픈 증상이 자주 생기게 됩니다.. 병원 검사에서 문제가 없다니 다행이나, 이제는 매일 드시는 식단을 돌아보고 관리해주시는 것이 필요합니다.
실천하실 방법으로 장에서 가스를 적게 만드는 소화 친화적인 식단으로 바꾸시는 것입니다. 평소 잡곡밥, 밀가루 대신에 부드러운 쌀밥을 드시고, 가스를 유발하기 쉬운 콩류, 양파, 생채소, 알코올, 유제품, 카페인을 최대한 멀리해보시길 바랍니다. 위장 상처와 염증 완화를 돕는 양배추, 가스 배출을 돕는 생강, 소화 효소 분비를 촉진하는 매실, 디아스타아제 성분으로 소화를 촉진하는 무를 식단에 활용해주시면 위장이 조금씩 편안해지실 거에요.
그리고 음식을 한 번에 많이 드시기보다는 적은 양을 여러번 나누어서 꼭꼭 씹어 드시는 습관이 중요하겠습니다. 음식을 대충 씹어서 삼키면 입으로 공기가 함께 들어가니 장내 가스가 배로 늘어나기 때문입니다.
탄산음료나 액상과당이 많은 간식은 장내 유해균을 증식시켜서 방귀를 유발하니 피하시고, 식후 15분 정도 가볍게 산책하셔서 장 운동을 도와주시길 바랍니다.
부족한 효소를 채워주는 소화효소제, 유산균을 함께 챙겨주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다.