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한가한베짱이251
계단 오르기 운동은 한 칸 보다는 두 칸이 느리게 보다는 빠르게 오르는게 더 효과적인가요?
계단 오르기 운동은 하체 단련에 매우 좋은 효과를 주며 많은 사람들이 하고 있습니다. 계단 오를 때는 한 칸 보다는 두 칸이 그리고 느리게 보다는 빠르게 오를수록 효과가 더 좋아지는가요?
6개의 답변이 있어요!
운동 강도의 차이가 당연히 있을거 같습니다. 천천히 하더라도 꾸준히 적정시간을 운동하시는게 좋을거 같습니다. 체력 증진이나 하체 근력 증대에 상당한 도움미 되는거 같아요
안녕하세요.
계단을 두 칸씩 오르면 더 많은 근육이 동원되고 강도가 높아 칼로리 소모가 증가합니다. 하지만 관절 부담도 커져
무릎·발목에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 두 칸 오르기는 효과는 높지만 체력과 관절 상태에 맞춰 한 칸과 병행하는
것이 가장 안전하다고 생각됩니다.
안녕하세요 강도로 따지만 두칸이 더 힘들죠 헌데 보통 관절도 무리가고 쉽게 말해 운동량은 더 높습니다 그만큼
더 무리하게 되죠 한칸씩 하면 안전하게 지속적인 강도라고 보시면됩니다
두 칸씩 빠르게 오르는 것이 운동 강도와 칼로리 소모는 더 크지만, 무릎이나 관절 부담도 같이 커집니다. 반대로 한칸씩 천천히 오르는 것은 안전하고 꾸준히 지속하기에 괜찮습니다. 두칸오르기는 장점이라면 허벅지나 엉덩이 근육을 자극하게 해주고 짧은 시간에 많은 에너지를 쏟을수 있다는 점이 좋긴 합니다. 전문가분들의 의견에는 처음에는 한칸씩 천천히가다가 점차 빠르게 가다가 두칸씩 오르기로 강도를 높이는 것을 권장한다고 합니다.
네 아무래도 한칸보다 두칸이 운동 가동성도 올라가고 또 높이나 보폭도 커지니 운동효과도 늘어날 것이고 정확한 자세로 한다는 기준으로 느린 거 보다는 빠르게 운동을 하는 것이 더 효과가 좋습니다. 다만 운동도 본인 템포, 능력에 맞게 하시는 것이 좋습니다.
두 칸을 빠르게 오르면 허벅지, 둔근의 근력 자극이 강하고 심박수도 더 높아져 운동 강도는 확실히 커집니다.
반대로 한 칸을 천천히 오르면 관절 부담이 적고 지속시간을 늘릴 수 있어 지구력 향상에 유리합니다.
효과의 우열이라기보다 목표가 무엇인지에 따라 적합한 방식이 달라집니다.
근력 강화, 체지방 소모가 목적이면 두 칸 빠른 속도, 무릎 보호나 지속 운동이 목적이면 한 칸, 안전 속도가 맞습니다.