팔꿈치 테니스 엘보가 왔어요. 좋은 치료방법에는 무엇이 있을까요?
테니스 팔꿈치 엘보가 온거 같아요. 테니스를 쉬고 있는데도 통증이 계속 있네요. 어떻게 해야 통증에서 벗어날 수 있을까요? 근력 운동을 하면 좋아질까요?
팔꿈치가 통증으로 많이 불편하시군요.
팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다. 두 경우다 팔을 사용하지 않고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다. 냉찜질로 통증을 가라 앉혀 주시는 것도 좋습니다. 마사지, 운동 등은 당분간 하시지 마시고 통증과 염증이 가라 앉은 뒤 해주시는 게 좋습니다. 멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다 골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다
<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다. 테니스엘보인지 골프엘보인지 모르실때는 멀리건치료를 해보시고 통증이 유발되지 않는 쪽으로 하시면 됩니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
테니스 엘보는 과사용으로 인한 힘줄 염증이므로 휴식과 냉찜질, 소염제가 기본 치료입니다.
무리한 근력 운동은 오히려 악화시킬 수 있어 통증이 가라 앉은 뒤 저강도 스트레칭과 전완근 강화 운동부터 시작하는 것이 좋습니다!
지속 시에는 체외충격파 치료, 주사 요법, 테니스 엘보 스트랩 사용 등이 도움이 됩니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
쉬는데도 통증이 나온다면 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 가장 좋습니다.
위 두 사진을 이용해서 스트레칭/ 근력강화 하시는게 도움이 되시나, 보다 안전하고 정확하게는 병원 내원하여 어느 정도 손상인지에 따라 필요한 치료 방법을 처방 받는것이 적절하겠습니다.
가장 중요한건 휴식인데 잘 쉬어주고있으십니다.
힘줄 손상의 정도에 따라 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 길면 1년 이상 걸리기도 합니다.
아래 영상은 제가 예전에 찍었던 영상이라서 14분 경에 치료 부분 보시고 counter force 보조기를 사용해보시는것도 큰 도움이 되겠습니다.
그리고 마지막 부분에 마사지, 스트레칭, 힘줄강화운동이 있으니 따라해보시면 도움이 되겠스빈다.
https://m.youtube.com/watch?v=qYVhzOYE_2s&pp=ygUW64Ko7Z2s7ISxIOyZuOy4oeyDgeqzvA%3D%3D
안녕하세요.
테니스 엘보는 팔꿈치 쪽으로 염증이 생겼다보시면 됩니다. 그래서 쉬는 것만으로는 해결책이 되주지 못합니다. 적절한 치료를 받으시는게 더 좋을 것 같습니다. 병원진료를 보시는 것을 추천드립니다. 그리고 병원치료를 받으시면서 통증 관리가 되시기 시작하면 손목을 이용한 가벼운 운동부터 점진적으로 저항운동까지 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
테니스 엘보우에서 휴식을 하면서 통증이 지속된다면 병원에 내원하는것을 추천드립니다.
병원 내에서는 충격파치료를 받는걸 추천드립니다.
꾸준히 받으면서 통증이 50% 이상 줄어드는 기간이 2주 이상 지속된다면, 팔꿈치 신전근 강화 운동을 진행하는것을 추천드립니다.
