저녁 금식 다이어트를 하려고 하는데 금식이 너무 어렵습니다 성공하신 분들의 팁을 알고 싶어요 도와주세요

Question

저녁 금식 다이어트를 하려고 하는데 금식이 너무 어렵습니다 성공하신 분들의 팁을 알고 싶어요 도와주세요

점심은 사회생활을 위해 먹어도 저녁은 ㅜ 유혹이 너무 심하네요

Answer 1

저녁 금식을 하려고 해도 하루 일과를 마치고 나면 배가 고프고 음식이 당기는 것은 자연스러운 일인데요,

저녁을 굶는 것이 힘들다면 식사량을 줄이고 구성을 조절하는 방법을 추천드립니다. 저녁을 굶는다고 해서 살이 더 잘 빠지는 것도 아니고, 오히려 너무 배고픈 상태가 반복되면 참다가 야식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문에 허기는 달래는 것이 좋습니다.

점심을 제대로 드셨다면 저녁은 밥을 평소보다 조금 줄이고 계란, 두부, 닭고기 같은 단백질과 채소 위주로 구성해서 포만감을 유지하는 것이 좋은데요, 식사 시간을 조금 앞당기고 저녁 양을 20~30%정도 줄이는 것부터 시작하시는 것이 좋습니다. 식사 후에는 양치를 하거나 따뜻한 차를 마시고, 과자나 빵 같은 간식 종류는 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것이 도움이 됩니다. 정말 배가 고프다면 참기보다는 삶은 계란이나 플레인요거트 같은 양이 많지 않은 음식을 먹는 것이 오히려 다이어트를 오래 유지하는데 도움이 됩니다.

즉, 저녁 금식을 억지로 유지하기 보다는 조금 가볍게 먹는 방식으로 바꾸셔서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

저녁 금식이 유독 힘드신 이유가 하루 일과가 끝나면서 생기는 보상 심리와 긴장 완화가 음식에 대한 갈망으로 이어지기 때문이랍니다. 저녁 금식에 성공하신 분들이 입을 모아서 말하는 중요한 팁은 점심의 질을 높이고 오후 완충 장치를 만드는 것이랍니다.

식사 구성: 점심 식사 때 정제탄수화물보다는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유, 지방(견과류, 아보카도, 올리브유)을 섭취해서 혈당 급락을 막고 포만감을 오래 유지를 해야 합니다.

간식 구성: 그리고 퇴근 전인 오후 3-4시 사이에 삶은 달걀, 방울토마토, 스트링치즈, 무가당 두유, 견과류 한 줌을 200kcal 이내로 가볍게 드셔보시길 바랍니다. 이런 완충 간식이 퇴근 무렵 찾아오는 맹렬한 가짜 허기와 폭식 충동을 크게 줄여주게 됩니다.

퇴근 루틴: 집에 도착하신 뒤에는 주방을 멀리하시어 바로 양치질, 가글을 하시거나 미지근한 물로 샤워를 해서 뇌에 식사가 끝났다는 싸인을 주는 것이 좋답니다.

수분 섭취: 입이 심심하거나 야식 생각이 나실때는 무가당 탄산수, 루이보스티나 캐모마일 티를 마시며 위장을 달래는 것도 효과적이랍니다.

일찍 취침: 그리고 저녁의 유혹을 이기는 빠른 방법은 평소보다 1시간정도 일찍 잠자리에 드는 것입니다.

처음부터 주 7일을 모두 비우려 하지 마시어, 주 3-4일 격일로 시작해서 몸이 공복감에 적응할 시간을 주시는 것이 장기적인 성공 확률을 높여줄 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.