건강관리
건강한 다이어트 하려면 어떻게 해야 하나요.
안 먹고 빼는 금식 다이어트 말고 건강하게 살 빼고 싶은데 어떻게 하면 좋을지 알려주세요.
식단은 너무 빡시게 안 했으면 좋겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
건강한 다이어트를 위해서는 금식을 피하고, 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 적절히 조절하여 섭취 칼로리 보다 소모하는 칼로리가 높은 상태를 유지하되, 기초 대사량 감소와 근육 손실을 방지하기 위해 과도한 제한은 피하는 것이 중요합니다.
또한, 영양 균형을 고려한 식사를 통해 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하고, 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하여 근육량을 유지하고 체지방을 감소시키는 것이 좋습니다.
그 외에도, 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 호르몬 균형을 유지하며 식욕을 조절하고, 스트레스 관리와 충분한 수분 섭취, 불필요한 간식 제한, 적절한 휴식 등의 생활 습관 개선을 통해 몸과 마음을 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.
지속 가능한 다이어트를 하는 것이 무엇보다 중요하다고 답변 드릴 수 있습니다.
건강한 다이어트를 하기 위해서는 탄수화물 단백질 지방 비율을 어느 정도 맞춰 주는 것이 좋습니다. 기본적으로 탄수화물 40% 단백질 40% 지방이 20% 정도로 맞춰서 드시는 것이 제일 건강상 좋은 다이어트 중에 하나입니다.