생활
일상생활에서 실천할 수 있는 건강한 생활 습관이 뭐가 있을까요??
일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 건강한 생활 습관에 대해 알고 싶습니다.
어떤 습관이 건강에 도움이 되는지 어떻게 하면 이러한 습관을 형성하고 일상생활에 적용 유지 할수 있는지 알고 싶습니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
일상 생활에서 실천할수 있는 건강 습관으로는 가까운 거리는 자동차를 이용하기 보다는 걸어 다니는 겁니다 또한 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 걸어 올라가면 건강에 많은 도움이 될겁니다
저는 식사를 천천히하려고 노력해요. 식사를 빨리하는게 안 좋다고하더라구요. 그래서 최소한 30분 이상은 식사시간을 가지려고하구요. 식사를 하고 걸어주면 좋다고해서 식사를 하면 산책을 다녀와요. 점심시간에도 20분정도 걷는거 같아요. 그리고 출퇴근을할때 되도록이면 대중교통을 이용하고걷는 타임을 만들어요.
일상에서의 건강한 생활습관을 위해서 저는 이와 같은 것들을 제시해드리고 싶습니다.
균형잡힌 식사를 해야 합니다. 주로 아침에는 신선한 채소와 과일을 곁들인 샐러드를 섭취하는데 다양한 색상의 채소와 과일을 충분히 섭취해 줍니다. 그리고 점심에는 적적한 단백질이 들어있는 생선, 닭고기, 두부, 콩등의 건강한 단백질을 적절히 섭취해 주고 가급적 가공식품과 인스턴트 음식 섭취를 줄이고 신선한 재료로 만든 음식을 먹어야 합니다. 그리고 필요하다면 저녁은 6시 이전에 섭취를 해야 하고 6시 이후에는 섭취를 하지 않는 것입니다.
이것은 가수 김완선이 밝힌 것도 있습니다. 그리고 매일 최소 30분 이상은 걸어주어야 하는데 저는 1시간 이상 넘게 걷고요. 기기를 이용해서 운동도 합니다. 그래서 유산소운동과 근력 운동도 병행해줍니다. 심장 건강을 위해서 유산소운동 자전거타기나 조깅 그리고 기계를 이용한다면 하늘 걷기 그리고 폐달을 밟아 걷는 기계도 좋습니다. 그리고 또한 푹 자야합니다. 매일 같은 시간에 가장 좋은 시간 밤 11시 이전에 잠들면 가장 좋습니다.
매일 꾸준히 수면을 취하고 일찍 일어납니다. 또한 조용하고 어두운 환경을 조성하고 수면 안대 수면 귀마개 수면 양말 수면 잠옷 그리고 몸에 맞는 침대와 침구로 잠을 잘 자야 합니다. 명상도 해주면서 잡념을 없애고 자신이 좋아하는 취미활동을 꾸준히 해 줍니다. 그리고 매일 최소 8잔 이상의 수분을 섭취해줘서 건강한 신체의 수분을 유지해야 합니다. 카페인이나 당분이 든 음료보다는 물이 좋습니다. 친구나 가족들과 정기적으로 전화하고 연락하면서 사회적 유대를 강화하고 그럴 친구나 가족이 없다면 커뮤니티에 참여해서 여러 다양한 사람들과 교류하고 잘 지내야 합니다.
이상으로 제가 말씀드린 것들을 내가 실천할 수 있는 작은 것부터 서서히 단계적으로 실천해 나가는 것이 좋겠습니다.
일상생활을 하면서 건강한 생활습관을 가지려면
우선 음식을 맵고, 짜고, 단음식을 될수있으면 먹지않고,
그리고 가까운 거리나 계단을 이용해서 운동을 해주며, 항상 앉은 자세나 걷기를
할때도 바른자세를 유지해 주는게 좋습니다.
일상생활에서 실천할 수 있는 건강한 생활습관으 바른 자세로 앉는 것입니다. 현대사회에서 대부분의 성인들이나 어린이들은 다리를 꼬아서 앉는 습관이 있습니다. 다리를 꼬지 않고 바른 자세로 안는다면 아주 건강한 생활이 될 것입니다.