무릎 통증 완화해줄 하체 운동 알려주세요

Question

가끔 앉았다 일어날때 무릎이 조금 아픈 경우가 있습니다. 그때 마다 무릎 주변 풀어주면 좋아지곤 합니다. 이제는 예방 할 겸 무릎 통증을 완화해줄 운동 알려주세요(현재 아는 건 자전거 타기하고 스쿼트만 틈틈이 하고 있습니다)

Answer 1

안녕하세요. 신랄한부엉이85입니다.

무릎 통증을 완화하는 운동법 2가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

1. 레그 레이즈

편안한 곳에 누워 두 다리를 듭니다. 이때 무릎을 굽히지 않는 것이 중요합니다.

다리를 일자로 유지합니다.

3~4회 반복하며 그사이에 휴식 시간을 가집니다.

2. 에어 스쾃

벽에 등을 기대고 발을 벽에서 몇 보 앞에 디딥니다.

천천히 엉덩이를 내리며 의자에 앉은 것 같은 자세를 취합니다.

10~15초간 자세를 유지한 뒤 천천히 몸을 올리며 반복합니다.

하루에 10회씩 5세트를 반복합니다.

Answer 2

안녕하세요. 루이엘루이입니다.

밴드체조를 통해

무릎근육을 풀어주세요

의자에 앉아서 힘조절을 해가며

통증을 완화시켜 줍니다

Answer 3

안녕하세요. 레드스톤입니다.

스트레칭: 무릎 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고, 무릎 통증을 완화할 수 있습니다. 다리를 펴고 앉은 자세에서 발끝을 몸 쪽으로 당기고, 10초간 유지하는 것을 반복합니다.

스트레칭이 제일 좋을것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하를 진심으로 사랑하는 사람입니다.

무릎 통증 완화에 도움이 되는 하체 운동으로는 수영, 자전거 타기, 걷기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다. 그러나 통증이 심한 경우에는 의사나 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.