고민상담
무릎 통증 완화해줄 하체 운동 알려주세요
가끔 앉았다 일어날때 무릎이 조금 아픈 경우가 있습니다. 그때 마다 무릎 주변 풀어주면 좋아지곤 합니다. 이제는 예방 할 겸 무릎 통증을 완화해줄 운동 알려주세요(현재 아는 건 자전거 타기하고 스쿼트만 틈틈이 하고 있습니다)
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신랄한부엉이85입니다.
무릎 통증을 완화하는 운동법 2가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. 레그 레이즈
편안한 곳에 누워 두 다리를 듭니다. 이때 무릎을 굽히지 않는 것이 중요합니다.
다리를 일자로 유지합니다.
3~4회 반복하며 그사이에 휴식 시간을 가집니다.
2. 에어 스쾃
벽에 등을 기대고 발을 벽에서 몇 보 앞에 디딥니다.
천천히 엉덩이를 내리며 의자에 앉은 것 같은 자세를 취합니다.
10~15초간 자세를 유지한 뒤 천천히 몸을 올리며 반복합니다.
하루에 10회씩 5세트를 반복합니다.
안녕하세요. 루이엘루이입니다.
밴드체조를 통해
무릎근육을 풀어주세요
의자에 앉아서 힘조절을 해가며
통증을 완화시켜 줍니다
안녕하세요. 레드스톤입니다.
스트레칭: 무릎 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고, 무릎 통증을 완화할 수 있습니다. 다리를 펴고 앉은 자세에서 발끝을 몸 쪽으로 당기고, 10초간 유지하는 것을 반복합니다.
스트레칭이 제일 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 아하를 진심으로 사랑하는 사람입니다.
무릎 통증 완화에 도움이 되는 하체 운동으로는 수영, 자전거 타기, 걷기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다. 그러나 통증이 심한 경우에는 의사나 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.