허벅지 근육에 좋은 간단한 운동 있나요?
일상생활에서 슬슬 무릎이 아파오는데요
병원을 가봐도 무릎에는 별 문제가 없다는데 계단 오르내리거나 일할때 무릎이 뻑뻑한 느낌이 있는데 아마 허벅지 근육이 부족해서인거 같아요.
일상생활에서 간단하게 할수 있는 허벅지 힘 기르는 자세들좀 알려주세요.
일상생활에서 취할수 있는 운동으론 앉았다 일어나기 즉 스쿼드 행위를 해주시면 허벅지 근력 강화에
많은 도움이 되며 계단올라가기 나 등산등을 통하여 하체근력을 훈련시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 털털한관박쥐38입니다.
계단오르기는 관절에 무리갈수도 있고요
자전거타기 스쿼트가 허벅지 근육강화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 질문이답변을 만날때 지식플러스입니다. 제자리에서 수시로 기마 자세 승마 자세를 해보세요. 가장 편리하게 효율적이고 지속적으로 하체 운동을 할수 있습니다.
안녕하세요. 영민한줄나비102입니다.
<허벅지 근육 키우는 좋은 운동 2가지>
1. 앉아서 다리 쭉 펴기
TV를 보면서, 사무실에 앉아서, 걷기 운동을 하다가 잠시 벤치에 앉아서 언제든지 할 수 있다. 허벅지 근육을 튼튼히 하는 최고의 운동이다.
다리를 끝까지 들어 올렸을 때 발목을 몸 쪽으로 당기면 종아리 근육도 함께 단련할 수 있으니 일석이조다.
2. 투명 의자 앉기 스쿼트
스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을 키우기 위한 운동의 끝판왕이라 할 수 있지만 난이도가 높은 편이다. 정확한 자세가 아니면 오히려 무릎이 아플 수 있다.
따라서 스쿼트는 병원에서 무릎 상태를 확인한 후 의료인의 조언을 받고 하는 것이 좋다. 허벅지 근육을 키우는 데 도움이 되는 스쿼트는 투명 의자 앉기 스쿼트다.
안녕하세요. 똑똑한고라니270입니다.
허벅지 근육을 강화하는 간단한 운동에는 다리 굽혀 올리기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.
다리 굽혀 올리기: 바닥에 누운 채로 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 시작합니다. 그리고 다리를 끝까지 올리고 다시 내립니다. 이 운동을 10-15회 반복합니다.
스쿼트: 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝이 살짝 외쪽을 향하도록 선 후, 골반을 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 무릎을 굽혀 천천히 몸을 내립니다. 이 운동을 10-15회 반복합니다.
런지: 하나의 다리를 앞으로 내밀고, 다른 다리는 뒤로 빼면서 서 있습니다. 그리고 앞 다리를 굽히면서 천천히 몸을 내립니다. 이 운동을 10-15회 반복한 후, 다리를 바꾸어 반복합니다.
이러한 운동들은 간단하지만 효과적으로 허벅지 근육을 강화해줄 수 있습니다. 하지만, 새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 받으시는 것이 좋습니다.
