거북이 목 어떻게 교정할 수 있나요.궁금합니다.
어릴 때부터 컴퓨터를 많이 해서인지 거북이 목이 되었습니다. 서있을 때 등이 굽고 목이 앞으로 나가 있는 데요. 고치고 싶어 계속 신경을 쓰는데도 잘 되지 않습니다. 거북이 목을 교정할 수 있는 좋은 방법이 있나요.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적인 자세는 경추 신전자세를 유지하며
위와같이 견갑골을 잡아주는 안정화 운동을 병행해주시는것이 좋습니다.
또한
평소 컴퓨터하거나 업무시에 올바른 자세를 유지하는 습관 또한 중요하겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정에는 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다. 목과 어깨를 당겨주는 스트레칭과 강화 운동을 꾸준히 하세요 예를 들어 벽에 기대어 어깨를 내리고 머리를 뒤로 당기는 동작이 도움이 됩니다 또 자세를 자주 점검하고 의자나 모니터의 높이를 조정하여 목에 부담을 줄여주세요!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
평소 자세를 바꾸고 습관을 들이는 방법 외에는 크게 없습니다.
특히, 근력운동 등을 통해서 등 근육과 목 뒤 근육을 강화시켜주면 등이 조이고, 목 뒤가 조이면서
좀 더 세워집니다.
가슴운동이나 어깨운동은 최소한으로만 해주시고 흉골을 세우려는 노력을 해주시면 좋습니다.
가슴 근육이나 목 앞쪽 근육들은 이완을 해주시는 것이 좋아요.
통증이 동반되신다면 가까운 정형외과에서 도수치료를 받아보셔도 좋고,
통증이 많지 않거나 없다면 교정센터나 트레이닝센터에 가셔서 운동을 하셔도 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
정형외과 가셔서 엑스레이 찍고 체형 관련하여 교정치료를 해줄 수 있는 도수치료를 권합니다
도수치료는 잘하는 분이 잘만하면 어느정도 몸 펴지고 개선됩니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
거북목은 결국 나쁜 자세가 굳어진겁니다.
아래 첫번째 그림과같이 고개를 숙이는 자세가 굳어지는거죠.
이 자세가 굳어지면 토크가 커져서 목 뒤에 근육에 부하가 늘고 디스크에도 좋지 않습니다.
결국 나쁜 자세를 교정해서 고쳐야하며 이 과정에서 땡기는 근육이 있다면 스트레칭, 마사지, 온찜질을 해주는게 도움이 되겠습니다.
휴대폰, 모니터, 티비 책의 위치가 낮아서 이걸 본다고 고개가 숙여지는 경우가 많기 때문에 이런 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 도움이 되겠습니다.
네번째 그림에 보면 노트북의 높이를 높이려고 노력을 했지만 이것도 충분하지 않은 높이입니다.
앉을때 세번째 네번째 그림에서처럼 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 되도록 의자와 책상높이를 맞춰주시고 네번째처럼 무릎이 90도 보다 조금 더 굽혀지는건 허리를 더 잘 펼 수 있게 도와주는 자세가 되겠습니다.
목만 펴면 안되고 허리, 가슴, 목을 함께 펴주셔야겠습니다.
