안녕하세요 운동 시작 전 시작 후 스트레칭 필수입니다. 충분한 수면과 균형있는 영양 섭취도 근육통에 영향을 줍니다. 스트레칭 같은 경우는 시작 전에는 동적 스트레칭 끝나고 나서는 정적 스트레칭이 있으며, 폼롤러 및 마사지 볼 사용할 수 있으시면 좋아요. 다리에 알 배겼을 때 무릎을 꿇은 상태에서 다리 사이에 폼롤러를 끼워 지긋이 눌러주면 효과있습니다.
웨이트하시기 전 후로 꼭 스트레칭 해주시고 운동이 끝난 후에 바로 샤워하지 마시고 꼭 충분히 시간을 들여서 스트레칭해주시는게 좋아요. 근육에 피로가 점점 쌓이다보면 나중에 부상을 입게 되니 꼭 풀어주시고 폼룰러가 있다면 더 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 너무 오버트레이닝을 했다면 근이완제를 드시는 것도 하나의 방법이라고도 할 수 있겠네요.