자기전에 속이더부룩 합니다. 해결방법은?

Question

저녁을 조금 늦게 먹으면 자기전까지 속이 더부룩합니다. 어떻게하면 속을 편하게하고 숙면을 취할수 있을지 궁금하네요 해결방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저녁 식사가 늦어지면 소화 기관이 쉴 틈 없이 활동하게 되니 숙면을 방해하게 되고 속도 더부룩해지기 쉽답니다. 이를 해결하기 위한 구체적인 방법들을 제안 도와드리겠습니다.

먼저 가벼운 산책이 효과적입니다. 식후 바로 눕지 마시고 15~20분정도 집 안이나 근처를 천천히 걸으면 위장 운동을 도와서 소화 시간을 단축시킬 수 있겠습니다. 만약에 걷기가 힘드시면 오른쪽으로 누워서 위장의 굴곡을 따라서 음식물이 잘 내려가도록 돕는 자세도 좋습니다. 아니면 따뜻한 매실차, 허브차(페퍼민트, 캐모마일)를 한잔 드셔보시길 바랍니다. 매실의 유기산은 소화액 분비를 촉진하고 위장 운동을 도와줍니다. 페퍼민트는 위 근육을 이완시켜서 가스를 배출하는데 탁월하답니다.

저녁 식사 메뉴를 단백질, 섬유질 위주로 가볍게 구성해보시고, 천천히 씹어 드시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 평소 즐겨 드시는 밀가루 음식은 소화 시간이 길어서 저녁 늦은 시간에는 피하시는게 속을 편하게 유지하는 비결이 되겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

속이 더부룩하면 숙면을 취하기 쉽지 않죠,

자기 전에 속이 더부룩한 증상은 저녁 식사가 늦거나 과식했을 때 흔히 나타나는데요,

이를 완화하려면 잠자기 최소 2–3시간 전에 식사를 마치고 늦은 시간에는 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.

또한 기름진 음식, 맵고 자극적인 음식, 탄산음료는 피하고 저녁으로 죽, 두부, 계란처럼 소화가 쉬운 음식이 도움이 됩니다. 만약 늦게 먹어야 하는 날이라면 식사량을 평소보다 줄이고, 기름진 음식이나 튀김, 과도한 탄수화물은 피하는 것이 도움이 됩니다.

식사 후에는 바로 눕지 말고 가볍게 걷거나 상체를 세운 자세를 유지하면 더부룩함이 줄어들 수 있습니다.

편안한 밤 되시길 바랍니다.