런지를 할때 무릎이 닿게 하는게 맞나요?

Question

안녕하세요

운동을 하는데 런지로 해서 왔다갔다 3바퀴 하는게 있어서 하는데 무릎 꿍 하고 약간 무릎으로 바닥 밀면서 올라오는 느낌이예요,...양 무릎에 멍도 들엇구요ㅠㅠ

무릎이 닿는게 맞나요ㅜㅜ?

유튜브마다 말이 좀 다른것같아서요

Answer 1

무릎을 바닥에 꿍 하고 강하게 닿게 하는 런지는 권장되지 않습니다. 특히 멍이 들 정도라면 무릎에 직접 충격이 반복적으로 가해지고 있을 가능성이 큽니다. 런지는 보통 뒷무릎이 바닥에 가까워지도록 내려가되 바닥을 세게 찍거나 무릎에 체중을 싣지는 않습니다. 뒷무릎을 가볍게 터치하는 방식도 있지만 무릎이 바닥에 닿는 것은 일반적인 런지의 필수 요소가 아닙니다. 올라올 때는 무릎으로 바닥을 밀기보다 앞발로 바닥을 밀면서 엉덩이와 허벅지 근육을 사용해 올라오는 것이 적절합니다.