축구 경기전후에 해야 할 구체적인 스트레칭 방법이나 루틴이 있다면 공유부탁드립니다
안녕하세요
평소에 회사에서 업무마치고 난 후 축구 경기를 하는데 축구 경기를 하기전과 후에 꼭 해야 할 구체적인 스트레칭 방법이나 루틴이 있다면 공유부탁드립니다.
축구는 다리 근육을 많이 사용하는 운동이기 때문에 경기 전후로 적절한 스트레칭을 통해 근육을 이완 시키고 부상을 예방하는 것이 중요합니다.
-경기 전 스트레칭
목 스트레칭: 깍지를 낀 손으로 뒷머리를 감싸고 고개를 앞으로 숙여줍니다. 이후 고개를 좌우로 기울여줍니다.
어깨 스트레칭: 어깨를 위로 들어 올린 후 팔꿈치를 접어 손을 등 뒤로 내립니다. 다른 손으로 팔꿈치를 눌러주며 어깨를 스트레칭합니다.
팔 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 뻗어 반대쪽 손으로 팔꿈치를 눌러줍니다. 이때 팔은 굽혀지지 않도록 주의합니다.
허리 스트레칭: 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 깍지 낀 채로 뒷머리에 갖다 댑니다. 상체를 좌우로 비틀어줍니다.
햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 다리는 구부립니다. 편 다리 쪽으로 상체를 숙여줍니다.
종아리 스트레칭: 벽을 마주 보고 선 후 손으로 벽을 짚습니다. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
발목 돌리기: 발목을 시계방향, 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌려줍니다.
-경기 후 스트레칭
전신 스트레칭: 전신을 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 이때 각 동작은 20-30초간 유지하며 2-3세트 반복합니다.
폼 롤러를 이용한 근막이완: 폼 롤러를 이용하여 근육을 마사지해주면 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 축구 경기 후에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
휴식: 스트레칭 후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 누워서 휴식을 취하거나 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.축구 경기를 하기 전에 관절을 잘 풀어 줘야 합니다. 모든 부위 관절을 다 잘 풀어 주는 것이 좋습니다. 그중에서 가장 중요한 것은 아무래도 다리를 많이 사용 하니 무릎 관절 많이 풀어 주고 햄스트링 발목 허리를 잘 풀어 주는 것이 가장 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다. 축구를 시작하기 전과 후 다 스트레칭이 중요합니다.
