하루40분씩 걷기운동을 합니다 효과있을까요?

Question

하루에 한번 점심시간후 40분정도 빠른걷기운동하고 있습니다. 겨울철 운동을 마땅히 할수도 없고 해서 이정도의 운동이라도 하면 좋을까합니다만 어느정도의 효과가 있을까요? 그닥 효과가 없다면 중단할까합니다

Answer 1

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

하루에 40분씩 빠른걷기운동을 하는 것은 큰 효과가 있습니다. 흔히 의학적으로 필요한 운동량을 말할 때 일주일에 150분 이상 걸으라고 말씀드립니다. 하루에 40분씩 꾸준히 걷는다면 그 운동량을 충족하시는 것이므로, 좋은 생활습관을 가지고 계신 것으로 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

빠른 걸음으로 걷기는 운동 효과가 있다고 봅니다. 30분 이상, 주 3회 이상 운동을 하면 건강에 도움이 된다고 봅니다. 당장 눈에 보이는 효과는 없을 수 있지만 장기적으로는 분명 도움이 되니(혈당, 혈압 관리, 체중 조절 등) 꾸준히 해보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 걷기운동의 효과에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 걷기는 산소 호흡을 도와 심혈관과 심폐기관 기능을 활성화할 뿐 아니라, 혈액 순환이 잘되도록 돕기 때문이다. 고혈압·고지혈증 환자라면 저강도로 장시간(30분 이상) 일주일에 3~5회 걸어야 혈액 조절에 도움이 된다. 우울증 환자에게도 효과적이다.

Answer 4

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

심혈관계와 정신건강에 매우 도움이 되며 해당 운동을 꾸준히 유지하실 경우 다른 어떤운동에 비해서도 결코 뒤지지 않는 좋은 효과를 얻으실 수 있을 것으로 사료됩니다.

Answer 5

걷기 운동은 많은 열량을 태우거나 할 수 있는 운동은 아닙니다. 하지만 하지 않는 것에 비해서 하루에 40분씩 걷는 운동은 건강에 매우 긍정적인 역할을 합니다. 효과가 있으니 계속 하시길 권고드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

개인마다 체력이 다 다르므로 적절한 운동 강도도 다 다르실 수 있습니다.

운동 부하는 자기 체력의 70% 정도 강도로 꾸준하게 해 주시면 가장 좋은데,

보통 가장 좋은 강도는 땀이 살짝 나고 숨이 조금 차는 정도로 보시면 됩니다.