하루에 걷기 운동을 어느정도 해야 효과가 좋은가요?

Question

안녕하세요.

최근 하루에 꼭 1시간 가량은 산책겸 걷기 운동을 하고 있습니다. 그러나 크게 뭔가 운동이 된다는 느낌이 들지 않아서요. 혹시 어느정도의 운동이 사람이 효과를 볼수 있는지 예를 들어 다이어트 효과라던지, 또는 신체 내 어떤 변화라던지 문의드립니다.

Answer 1

하루에 걷기 운동을 어느 정도 해야 효과가 나타날 수 있는지에 대해 간단히 설명드리겠습니다.

1. 걷기 운동의 시간과 효과:

   • 30분 이상: 걷기 운동이 신체에 긍정적인 영향을 미치기 시작하며 일상적인 활동량이 증가하고, 유산소 운동으로서 심폐기능을 향상시키며, 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

   • 1시간 이상: 더욱 명확한 건강 향상 효과를 기대할 수 있으며 신체 대사가 증가하고, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 일주일에 여러 번 이런 식으로 운동을 하면 신체 구성을 개선할 수 있습니다.

2. 다이어트 효과:

   • 걷기는 다이어트에 매우 효과적이며 일정한 속도로 30분 이상 걷는 것은 지방 연소를 촉진시키고, 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 하루에 1시간 정도 걷기를 지속하면 더욱 명확한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 신체 변화:

   • 일상적으로 걷기 운동을 지속하면 근육 강화와 유연성 향상을 기대할 수 있으며 정기적으로 걷기 운동을 하면 스트레스 감소와 더불어 정신적인 휴식을 얻을 수 있습니다.

따라서, 하루에 1시간 가량 걷기를 하고 계시다면 지속적으로 건강과 체중 관리에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있으며 다만, 더 나은 효과를 원하신다면 걷기 속도를 조절하거나 다양한 지형에서 운동을 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 2

보통 하루에 걷기는 1시간 정도 하시는 것이 제일 좋은 거 같습니다. 너무 많이 하는 것도 무릅에 무리가 같기도 하고 1시간 정도 걸으면 칠 천보에서 팔 천보 정도 걷는 샘이 되기 때문에 충분히 하루 걷기는 괜찮습니다.