의료상담
긴장성 두통을 완화 하는 스트레칭은 어떻게 해야 하나요
성별
남성
나이대
33
긴장성 두통으로 고민이 많은 직장인입니다.
한번 두통이 오면 진통제를 먹어도 소용없어서 미리 예방을 해야 하는데
긴장성 두통을 완화 하는 스트레칭은 어떻게 해야 하나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
긴장성 두통은 진료를 받고 진단을 받으신건가요?
양측성으로 생기며 머리에 띠를 두른듯한 느낌으로 꽉꽉 쥐어짜는 양상이 특징입니다.
뒷목의 근육들이 긴장하면서 생기는 증상으로 뒷목의 근육들을 스트레칭하고 마사지 해주시는게 도움이 되겠습니다.
온찜질도 근육을 이완시켜 증상 조절에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
긴장성두통을 예방하기 위해 근육 스트레칭과 온찜질이 도움이 됩니다. 머리와 턱 스트레칭을 하려면 머리를 가슴 쪽으로 숙이고 천천히 머리를 한쪽 어깨 방향으로 당겨주시고, 30초간 자세를 유지해주세요. 그리고 반대쪽도 30초 해주세요. 목과 허리 위가 쭉 펴지는 느낌이 나게 됩니다. 한쪽당 최소한 3번씩 반복해주세요.