두통에 좋은 스트레칭 방법도 있는가요?
사람이 생활하다 보면 가끔씩 두통이 올때가 있는것 같아요
저같은 경우에도 한번씩 머리가 아플때가 있는데요 이럴경우
약을 복용하지 않고 스트레칭으로 호전될수도 있는가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
두통 같은 경우 여러가지 원인에 의해서 존재하지만 자세성으로 인한 두통이 있을 수 있습니다. 이럴경우 흉쇄유돌근이라는 근육에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 중요한데 반대쪽손으로 쇄골뼈를 고정해주시고, 고개를 옆으로 기울여 이 근육에대해서 잘 이완 및 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 유튜브에 흉쇄유돌근 스트레칭을 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 후두하근, 상부승모근, 경추기립근에 긴장도가 높아지면서 두통을 유발 할 수 있습니다.
이런 경우엔 보통 마사지, 폼롤러, 마사지볼, 땅콩볼 등으로 근육을 풀어줄수있습니다.
통증이 없는 범위내에서 천천히 고개를 좌우로 돌리면서 긴장된 목 근육을 풀어주시는것도 좋습니다.
추가적으로 두통이 있을떈 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
평소 두통이 잦다면 신경과에 내원해보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
바르지 못한 자세로 목 근육의 과도한 긴장이 형성된 경우 뒤통수를 타고 편두통을 유발할 수 있습니다. 고개를 한쪽 방향으로 돌린 후 아래를 바라봐 주세요. 이때 반대쪽 어깨를 내리시면 어깨 근육에 긴장감을 갖출 수 있으며 반대편도 시행해 주세요. 마사지 볼이나 폼 롤러를 이용하여 목뒷쪽 근육을 직접적으로 마사지 해주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
두통의 경우 발생되는 원인이 다양합니다. 그중 근육으로 인해서 나타나는 두통이라면 스트레칭과 가벼운 마사지, 찜질로 완화가 대부분 가능합니다. 다만 스트레스성 두통, 혈관 질환 으로 인한 두통 등 근본적인 문제가 해결되지 않으면 스트레칭으로 호전되기 힘듭니다. 약물치료로 해결해야 하는 부분도 있습니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
약에 의존하는것보다 스트레칭으로 풀어주시는게 효과가 더 좋습니다.
약에 의존하게 된다면 나중에 약효과가 떨어져 더 많은 약을 복용을 원하기 때문입니다.
양손을 깍지 끼시고 뒷통수뒤에 손을 가져간 뒤에
머리는 손쪽 뒤쪽으로 밀면서 고개를 인사하듯이 손바닥으로 밀어주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
두통의 원인이 경추성 두통일 경우에는 머리뒤쪽근육을 마사지 하거나 폼롤러를 통해 풀어주면 효과가 있긴 합니다. 다만 두통 원인이 경추성 두통이 아닌경우에는 크게 도움이 되지 앟을수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
두통이있다면 근육의 긴장으로인해서 나타나는증상일수있는데요 목주변에 근육들을 스트레칭하고 마사지한다면 증상이 호전될수있습니다
목의 앞쪽에있는 흉쇄유돌근이나 목과 머리의 뒤쪽으로연결된 후두하근을 손을이용해서 가볍게 마사지해주는것이 도움이될수있는데요 자세한건 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 근육이 과긴장 되어 있거나 목디스크 등 경추질환이나 스트레스, 피로 등으로 두통을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시면 근육을 이완, 혈액순환을 촉진, 심신안정 등으로 통증을 완화시키는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
옆으로 기울기기 한쪽 귀를 어깨쪽으로 최대한 가까이 가져가 15초간유지합니다 반대쪽도 반복합니다 턱을 가슴쪽으로 최대한 가까이 가져가 15초간유지합니다 반대로 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라보는동작도 반복합니다 천천히 목을 좌우로 돌려줍니다
어깨스트레칭은 팔을 앞으로 뻗어 손을 깍지끼고 가슴 앞으로 최대한 끌어당깁니다 요가자세중하나로 바닥에 엎드린상태로 팔을 이용해 상체를 들어올려 어깨 근육을 스트레칭합니다
두통의 원인은 다양합니다 스트레스 피로 수면부족 눈의 피로 잘못된 자세등이 주요원인이며 심각한 질환일수도 있습니다
긴장성두통: 스트레스 불안등으로 인해 목과 어깨 근육이 긴장되어 발생하는 두통으로 위에서 언급한 스트레칭이 효과적입니다 맥박이 뛰는 듯한 욱신거리는 통증이 특징이며 스트레스 호르몬변화등 다양한 원이이되기도합니다
병원에 가셔서 진료를 보시고 치료받기를 권해드립니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
두통이 있을 경우 견갑거근, 상부승모근, 특히 후두하근을 풀어주시면 도움이 되며, 머리 옆으로 두통이 있을 경우에는 흉쇄유돌근과 관자근 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근에는 많은 사람들이 한자세를 오래 유지하여 스마트폰이나 컴퓨터를 오랜시간 하여 갑작스런 두통으로 인해 예민해지고 짜증내고 하는 경우가 많습니다.
저는 병원에 내원하시는 분들에게 두통과 관련된 근육인 흉쇄유돌근과 후두하근을 이완하는방법에 대해 많이 알려드리는 편이며, 아래사진처럼 엄지손가락으로 뒤통수뼈 아래 근육인 후두하근을 마사지하라고 말씀드리는 편입니다.
흉쇄유돌근 이완방법으로는 아래사진처럼 목을 회전할 때 튀어나오는 근육을 마사지하라고 말씀드리는 편입니다.
(살살해주셔야합니다.)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 두통이 오는 경우는 술 먹고 두통이 오거나 아니면 자세성 두통으로 올 수 있습니다. 술을 따로 드시지 않는데, 두통이 온다고 하면 자세성으로 인한 두통으로 볼 수 있습니다. 기본적으로 두통이라는 것은 머리쪽에 압박이 생기면서 두통이 오는데, 기본적으로 머리에 압박이 생기려면 머리근육과 이어져있는 목 어깨 근육이 긴장을 할 경우 발생합니다. 목 어깨는 머리까지 이어져있기 때문에 목 어깨가 긴장이 되면 머리 근육이 긴장을 되어 머리를 압박하여 두통을 유발 할 수 있습니다. 그래서 스트레칭을 하실때 목 어깨를 이완시켜주는 스트레칭을 하신다면 두통이 왔을때 어느정도 대응이 가능합니다. 저 같은 경우는 샤워할때 뒷목이랑 어깨쪽으로 뜨거운물을 적셔주고 동시에 마사지를 합니다. 이렇게 할때 잘 풀립니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
네 충분히 호전 가능합니다 두통을 유발하는 대표적인 근육인 후두하근을 풀어주는 것이 좋습니다 후두하근의 부위를 지압하듯이 눌러주시거나 양쪽 손 깍지를 낀 상태에서 뒤통수를 잡고 아래로 누르고 뒤통수는 반대힘을 주시는 동작을 해보시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
긴장성 두통의 경우, 자세습관이나 체형변화에 의해 관절 또는 근육에 발생하는 긴장감으로 인해서 발생하기 때문에 적절한 스트레칭 및 마사지는 어느정도 두통의 증상을 완화하거나 예방할 수 있을 것으로 생각됩니다. 무리한 범위가 아닌 적절한 강도로 스트레칭을 적용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
두통이 있을 때 약을 복용하지 않고 스트레칭으로 호전될 수 있습니다. 목과 어깨 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 손가락으로 이마와 관자놀이를 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 또 깊은 호흡을 통해 이완을 유도하는 방법도 효과적입니다. 그러나 증상이 지속되거나 심각할 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다!
