무릎이 아픈데 좋은 치료방법이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

34

요즘 살이 쪄서 그런가 경사진곳을 올라가면 무릎에 통증이 있어요. 심하지는 않은데 평소에 무릎회복을 위한 치료법이 있는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 통증은 체중 증가로 관절에 부담이 커져 생기는 경우가 많습니다. 무릎 주변 근력 강화, 체중 감량과 스트레칭이 가장 기본이자 효과적인 치료입니다.

걷기보단 자전거 타기나 수영 같은 무릎 부담 적은 운동이 회복에 도움이 됩니다! 평소엔 냉찜질, 무릎보호대 착용도 통증 완화에 효과적입니다!

Answer 2

우선은 통증이 있다는 이야기는 내 무릎에 부담이 되고 있다는 이야기이기 때문에 하시면 안됩니다.

무릎에 부하가 적게 걸리고 할 수 있는 운동으로는 자전거와 수영이 있습니다. 고정형 자전거도 상관이 없습니다.

체중이 높으면 무릎에 걸리는 부하가 많을 수 밖에 없기 때문에 체중을 감량해주시는게 도움이 되겠습니다.

운동할때, 운동후 1-2일까지 지켜봤을 때 통증이 없는 운동강도를 찾으시고 1주일 간격으로 천천히 강도를 높여주시는게 가장 적절한 방법이겠습니다.

한번 손상된 연골이나 반월판은 거의 회복되지 않기 때문에 손상되지 않게 잘 아껴주시는게 중요합니다.

골관절염환자들에게 병원에서 DNA주사니 줄기세포주사니 이런 주사를 줘가면서 치료해도 재생이 조금 될까말까입니다.

계단을 올라가는건 내려가는것보다는 부하가 덜하지만 내려가는건 매우매우 무릎에 좋지 않으니 참고하시기 바랍니다.

온찜질은 통증조절 및 조직 회복에 도움이 되겠습니다.

Answer 3

스쿼트나 런지 계단 오르기 등 가정에서 할 수 있는 운동들을 하는 것이 좋고 수시로 온찜질해주는 것이 통증 완화나 증상 개선에 도움이 됩니다.

Answer 4

무릎이 아프시다면 무릎 움직임에 관여하는 허벅지에 위치한 대퇴사두근, 대퇴근막장근을 풀어주시면 좋습니다. 또한 내측광근 강화 운동을 해주시면 도움이 되실겁니다. 또한 앉은 상태에서 무릎을 펴시고 무릎에 위치한 무릎뼈를 움직여주는것도 굉장히 통증 완화에 도움이 됩니다.

시간이 지남에도 통증이 완화되지 않는다면 병원에 내원하여 진료받을 것을 권해드립니다.