무릎통증을 완화해주는 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 평지를 걸을때는 큰 통증이 없는데 계단이나 오르막을 조금만 오르면 무릎통증이 심합니다.
병원치료도 받고 있는데 집에서 할 수 있는 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
무릎 관절의 경우 시간이 지남에 따라 퇴행성 변화가 일어날 수 있으며 이러한 퇴행성 변화로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
통증이 심하지 않으시다면 충분한 휴식과 온찜질, 가벼운 마사지를 통해 통증을 완화 시킬 수 있지만 통증이 심한 경우 병원에 방문하여 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다.
평소 무릎 주변 근육을 강화하는 것도 무릎에 가해지는 부하를 줄여주는데 매우 효과적입니다.
무릎에 부하가 적은 수영, 자전거 등의 운동부터 시작하시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎통증이 심하신 거 같네요 빠른 쾌유를 빕니다.
이미 병원에서 치료를 받고 있는 상태에서 추가적으로 집에서 할 수 있는 방법은, 충분한 휴식 및
무릎 상태에 맞는 스트레칭 및 근력운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
치료 받는 병원에 문의해보셔서 몸 상태에 맞는 스트레칭 및 운동 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
집에서 무릎통증을 관리하는 방법으로는 열감에 따른 냉/온찜질을 적용하시거나, 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 해주시는 것을 추천드립니다. 무릎주변 뿐아니라 골반이나 몸통의 근력이나 유연성을 증가시켜 신체의 움직임이 잘 일어날 수 있도록 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
평지를 걸을때보다 계단을 오를땐 무릎의 부하가 더 크게걸리기때문에 무릎의 압박력이 더 증가될수있습니다. 무릎의 압박력이 증가되도 무릎이 안아프려면 정렬이 중요합니다. 보통 무릎의 정렬은 무릎뿐만아니라 골반에서부터 틀어짐이 생길수있으므로 정렬이 틀어져도 가벼운걷기정도는 마찰이 심하지않지만 쪼그려앉거나 계단오르기 혹은 내리기 등등에서는 틀어짐이 압박력을 크게만들수있으므로 무릎정렬을 맞출수있고 골반의 균형을 유지할수있는 코어운동들과 특히 좌우 균형을 맞춘상태에서 둔부운동이 중요합니다. 혼자서 하시는데는 제한이 있을수있기때문에 전문가를 통해 배우시면서 점차적으로 스스로 운동하는 법을 배워나가시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
평지보다 오르막이나 계단을 오를 때 무릎이 약한 상태이거나 어떤 질환이 있다면 무릎에 가해지는 압력이 강해져 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎을 강화할 수 있게 대퇴사두근과 햄스트링 위주로 근력운동을 해주시고 무릎의 유연성을 위해 스트레칭도 잘 해주셔야 합니다.
무릎이 붓거나 열감이 있을 땐 냉찜질을 해주시고 그렇지 않을 땐 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
활동량이 많을 때 무릎보호대를 착용하시는 것도 도움이 됩니다.
정확한 상태는 가까운 정형외과에 가셔서 진료를 보시고 파악하시는 것을 권장드립니다◡̈
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증을 유발하는 동작이나 자세를 피해줍니다. (예를 들면 계단 오르는 행동은 안하시는 것이 좋습니다.)
온수로 샤워를 아침, 저녁으로 해줍니다. (또는 반신욕도 좋습니다.)
아픈 부위를 잘 짚어 가볍게 마사지를 해줍니다.
따뜻한 물을 잘 음용해줍니다.
영양분을 골고루 잘 섭취해줍니다. (특히, 술이나 담배 등은 당연히 해롭습니다.)
스트레칭 영상을 찾아보고, 해당 영상을 통증이 나오지 않는 범위까지 따라해봅니다.
그럼에도 통증이 나오신다면 병원에 방문하는 것이 낫습니다.
파스를 붙여주거나 진통제를 복용합니다.
무릎에 좋은 영양보조제를 구매하여 꾸준히 복용합니다.
등의 방법들이 있겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 계단이나 오르막에 심해진다면 무릎에 가해지는 하중이 증가하기 때문일 수 있습니다. 집에서 먼저 통증이 있을 때 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 줄일 수 있습니다 15~20분정도 얼음을 대고 필요할 때마다 반복해주시고 허벅지와 종아리 근육을 부드럽게 스트레칭하면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎 통증 완화를 위해 집에서 할 수 있는 방법으로는 온찜질과 가벼운 스트레칭이 효과적입니다. 또한, 둔근과 무릎 주변 근육을 강화하는 운동도 도움될 수 있습니다. 필요하다면 물리 치료사와 상담하여 맞춤형 운동치료나 도수치료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 주로 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 운동해주면 완화 되는 경우가 있습니다. 벽에서 스쿼트, 누워서 엉덩이 들기, 한발로 밸런스 운동 등
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 따뜻한 찜질이나 반신욕등을 하면 혈액 순환이 촉진되고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다
만약 너무 무리하셨거나 많이걸어서 무릎이 붓고 열감이 느껴질 때는 냉찜질을 해주시면 됩니다
운동 요법으로는
무릎 주변 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주세요 특이 허벅지 앞쪽과 뒤쪽근육을 늘려주면 좋습니다
무릎을 지지하는 근육 강화운동이 필요한데 자전거타기나 누워서 다리한쪽 들기등의 하체 근력운동을 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
무릎통증으로 고민이시군요. 그럼 봉골근이라는 근육을 한번 검색하시고 풀어보시는 방법이 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
정확한 검사법을 시행해야 원인을 알겠지만
활동후에 붓기가 있으면 냉찜질
붓기는 없지만 조금씩 통증이 있으면 온찜질을 해주시고 찜질후에도 통증이 지속 되면 정형외과 가서 정확한 진단후에 치료하시길 바랍니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
무릎 통증에 주로 작용되는 부분은 오금 부분 인데요. 무릎 관절 사이 공간이 좁아지면서 물주머니가 뒤쪽으로 밀려 무릎사이 공간이 좁아져 움직일때 통증이 발생 할 수 있으며, 해당 부위에 근육이 잘 작용하지 못하면 통증이 생길 수 있습니다.
따라서 마사지 볼을 이용해서 오금 밑에 두시고 눌러주는 동작도 도움이 되시구요.
리버스 노르디컬 이라는 운동을 해보시는것도 도움이 되십니다.
무릎을 꿇고 앉은다음 엉덩이를 다리에서 때신후 무릎이 바닥에서 뜨지 않게 고정시키면서 고관절을 전상방으로 내미시면서 천천히 상체가 뒤쪽으로 가게 해주는 동작인데, 무릎에 크게 작용하는 대퇴사두근에 길이를 변화시키면서 무릎에 부하를 많이 줄일 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 관절염 혹은 연골 손상에 의한 통증으로도 보이지만 이 부분은 약물치료와 주사치료에 도움이 필요합니다.
하지만 무릎의 통증은 대퇴사두근(허벅지 근육)에 근력이 올라가면 무릎 통증은 조금이라도 줄어들고 지금과 같은 상황에 통증이 덜 할 수 있습니다.
또한 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 통증을 악화시키니 통증이 있는 동작은 멈추시길 바랍니다.
추천드리는 운동은
벽 또는 의자잡고 통증이 없는 범위 내에서 앉았다 일어났다하기(스쿼트)
대퇴사두근 강화운동 (q-setting)
꾸준한 치료와 관리를 통해 무릎 통증이 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단이나 오르막길을 오를때 무릎에 통증이 있다면 힘이 실릴때 무릎이 안쪽으로 모이지는 않는지 확인해볼필요가있습니다
계단이나 오르막길을 오를때는 그냥 평지를 걷는거보다 무릎에 부담이나 스트레스가 많이가기때문에 방생하는 문제일수있습니다!
이럴때는 무릎관절 안정성운동이나 주변에 근육들을 운동해서 안정성을 높일수있습니다!1
집에서 할수있는 방법중 간단한건 무릎뒤 오금부위에 수건을두고 오금으로 누르면서 허벅지운동을 하는것입니다!
여기서 중요한건 버티는 시간인데요! 최소 15초이상은 버텨야 근육에 힘이 제대로들어가기때문에 점점시간을 늘리는 방향으로 운동을 한다면 도움이 될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 있으시다면 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 장시간 의자에 앉아 있는 것도 무릎에 좋지 않습니다.
무릎에 부하를 주지 않는 무릎을 펴고 앉아 있거나 누운 상태에서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하체 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
집에서 간단하게 하실만한것은 무릎에 따듯한 찜질과, 가벼운 무릎 강화 운동이 좋을 듯 합니다.
이정도 까지 하실 수 있다면 해주시면 될 듯 하고 여유가 된다면 체중 부하 하는 운동도 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
집에서는 무릎쪽에 대해 하실 수 있는 것은 해당부위 냉찜질 해주시는 거랑 고관절이랑
발목 스트레칭을 자주 해주시는게 좋을거같습니다. 현재 평지는 괜찮은데, 계단 올라갈때
문제라는 것은 무릎뼈 정렬 자체가 틀어져있을 확률이 높습니다.
무릎뼈 정렬은 보통 고관절이나 발목이 안좋으신분들이 그 사이에 있는 무릎도 안좋아질 수
밖에 없습니다. 그래서 고관절이나 발목에 대한 안정성이나 스트레칭을 해주시면 무릎 증상이
완화 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 계단 오를 때 통증이 있다면, 가벼운 하체운동을 하시는것이 도움이될 수 있습니다.
운동을 통해 관절의 부하를 줄일 수 있기 때문이며, 아래사진처럼 무릎과 발목을 90도로 유지 후 천천히 앉아주세요.
(이때 무릎 앞쪽에 통증이 발생한다면, 통증이 없기전까지만 내려가주세요.)
