의료상담
진득한두견이183
무릎통증이 심한데 좋은 방법이 있을까요?
성별
여성
나이대
70대 +
퇴행성 관절염으로 무릎통증이 심합니다
집에서 무릎 온찜질을 하는데 다시 아픕니다
한의원에서 침을 맞으면 조금 괜찮아지는데 집에서 할 수 있는 통증 줄이는 방법이 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
퇴행성 무릎 관절염은 연골이 닳으면서 염증과 통증이 반복되는 질환이라 온찜질이나 침치료로 일시적으로 좋아졌다가 다시 아픈경우가 많습니다. 집에서 관리할때 가장중요한것은 통증을 줄이면서도 무릎을 지지해줄 근력을 유지하는것 입니다. 우선 통증이 심한날은 10-16분정도 온찜질을 하고, 붓거나 열감이 느껴지는 날은 오히려 냉찜질이 도움될수 있습니다. 누워서 무릎을 편 상태로 허벅지에 힘을주는 대퇴사두근 힘주기 운동을 히루2-3회 10회씩 반복해 보세요. 무릎에 부담은 적으면서 관절 지지력을 키워 통증완화에 도움이 됩니다. 실내자전거처럼 충격이 적은 운동도 좋고, 체중이 조금이라도 줄면 무릎부담이 크게 감소합니다. 외출시에는 무릎보호대나 지팡이를 사용하면 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염으로 인해서 무릎에 통증이 심하시고 온찜질 및 침 맞을때만 괜찮아지고 다시 아프고 하신 것은 관절에 염증 및 주변 근육의 약화로 인해서 그럴 수 있습니다.
천천히 조금씩 근력 강화 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 열감이 있을 떄는 냉찜질을 뻐근하고 굳은 느낌이 있을때는 온찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 운동을 해주시면 좋겠는데요, 큐세팅 운동이나 브릿지를 통해 누워서도 다리 근력을 어느정도 키워주시면 관절염으로 인해 제한된 움직임 각도나 관절 안정성을 증가시켜줄 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염은 연골이 닳아 생기는 만성질환이라 온찜질만으로는 한계가 있고, 통증 심할 땐 10~15분 냉찜질이 오히려 도움 될 수 있습니다.
집에서는 의자에 앉아 무릎을 곧게 펴 5초 유지하는 대퇴사두근 강화운동을 하루 10~15회씩 꾸준히 해보세요.
체중이 조금만 줄어도 무릎 부담이 크게 감소하니 식이조절도 중요합니다.
통증이 지속되면 정현외과에서 약물.주사치료 병행 상담을 받아보시는 게 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염으로 불편이 있으시군요.
현재 상태에 대해 정확히 알 수가 없지만 온찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 검사와 약물치료, 주사치료, 체외충격파, 도수치료, 물리치료 등 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
퇴행성 관절염(골관절염)으로 인한 통증은 연골 마모와 활막 염증이 반복되면서 발생합니다. 온찜질은 일시적으로 혈류를 늘려 통증을 줄이지만 구조적 문제를 해결하지는 못합니다.
집에서 할 수 있는 방법은 다음이 핵심입니다.
첫째, 대퇴사두근 강화 운동입니다. 의자에 앉아 무릎을 곧게 펴 5초 유지 후 내리는 동작을 하루 10회에서 15회씩 2세트 시행합니다. 통증 범위 내에서 시행합니다.
둘째, 체중 부하를 줄이는 생활 조정입니다. 바닥 생활, 쪼그려 앉기, 계단 반복 오르내리기는 최소화합니다.
셋째, 보조기나 지팡이 사용입니다. 반대쪽 손에 지팡이를 짚으면 무릎 하중이 감소합니다.
넷째, 국소 소염진통제 연고나 패치 사용은 비교적 안전하며 고령자에서 우선 고려됩니다.
다섯째, 통증이 심한 날은 냉찜질을 10분에서 15분 정도 시행하는 것이 염증 완화에 도움이 됩니다.
통증이 지속적으로 악화되거나 밤에도 깨는 정도라면 관절강 내 주사치료(히알루론산 또는 스테로이드)나 약물 조정이 필요할 수 있습니다. 최근 3개월 내 영상검사를 한 적이 있는지도 중요합니다.
