잠이 잘 안올때 핸드폰하면 안될까요?

Question

요즘에 밤에 잠을 잘 자지 못하고있습니다 그래서 멍하니 있다가 너무 시간이 마니 지나니까 자꾸핸드폰을 보게되는데 이게 수면에 안좋은 영향을 줄까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

입면 전 스마트폰 사용은 2가지 형태로 수면의 악영향을 미칩니다.

1. 밝은 빛으로 인하여 수면호르몬의 교란

빛으로 인해 수면을 할 시간이 되었음에도 수면호르몬이 정상적으로 배출되지 않아 입면에 어려움이 생깁니다.

2. 쇼츠 등 자극적인 영상으로 인한 각성

유튜브, 인스타그램 등 내가 스스로 조절하지 않아도 집중이 될 수 있는 자극, 그리고 즐겁고 행복하고 재미있는 내용 등의 영상 등을 반복하여 보게 된다면 뇌는 각성 혹은 항진 상태를 유지하여 입면에 어려움을 줍니다.

이러한 이유로, 보통 수면 30분에서 60분 전 스마트폰 사용 조절을 권고합니다.