혈당수치가 조금 높아 음식조절과 운동을 시작했는데 운동할때 땀이나야만 하나요?
신랑이랑 똑같이 한시간가량 호수한바퀴를 도는데 옆에서는 땀을 엄청흘리는데 전 별로 땀을 흘리지 않아서 별도움이 안되는건가 싶어서요~~ 신랑은 땀이 안나면 아무런 도움이 안된다구 자꾸 면박만 주네요. 그래도 유산소운동인데 괜찮지 않을까요ㅠㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨를 진단하는 방법에는 공복혈당, 식후혈당을 측정하는 것과 더불어 당화혈색소를 측정하는 방법이 있습니다.
당뇨는 심하게 진행되기 전까지 특별한 증상이 없을 수 있으며, 조절되지 않은 상태로 오랜기간 지내시게 되면 관련 합병증 (심혈관질환, 뇌경색, 만성신부전, 망막병증 등)이 발생할 수 있습니다. 고혈압이나 고지혈증과 같은 다른 생활습관질환에 대해서도 주의가 필요합니다.
공복혈당이 다소 높으시다면 생활습관 교정을 병행하여 철저하게 혈당을 관리하시는 것이 필요합니다.
1) 운동요법
운동시에 꼭 땀이 날 필요는 없습니다. 일반적으로 약간 땀이 날 정도의 강도로 말씀드리는 데요.
숨이 약간차서 대화하기가 약간 버거운 정도의 강도로 운동 하시면 되겠습니다.
일주일에 최소 150분 이상 중강도 (숨이 약간 차는 정도 이상)의 유산소 운동을 권장합니다.
운동을 일주일에 최소 3일 이상해야 하며 연속해서 이틀이상 쉬지 않도록 합니다.
금기사항이 없는 한 주 2회 이상 저항성 운동을 하도록 권고합니다.
가급적 앉아서 생활하는 시간을 줄이고, 저혈당 예방을 위해 약제를 감량하거나 운동 전 간식을 먹을 수 있습니다.
심한 당뇨병성망막병증 있는 경우 망막출혈이나 망막박리의 위험성이 있어 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
2) 식사 및 영양요법
과체중이거나 비만인 당뇨환자의 경우 영약적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다.
탄수화물은 전곡, 채소, 콩류, 과일 및 유제품 등의 식품으로 섭취하며 식이섬유가 많은 식품을 우선적으로 선택합니다.
불포화지방산이 풍부한 식품의 섭취는 권장하지만, 포화지방산, 트랜스지방산의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취는 1일 2g (소금으로 5g)이내로 권고하며,
비타민 미네랄 등의 미량영양소의 추가보충은 일반적으로 필요하지 않습니다.
음주는 금하는 것이 좋고, 음주 시 저혈당이 발생하지 않도록 주의합니다.
더불어 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 적절한 혈당 유지를 위해 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 땀이 별로 안나는 체질인 듯 합니다. 아니면 오히려 신랑분이 땀이 과도하게 나는 체질일 수도 있구요. 운동을 할 때 땀이 날 정도로 하는 것은 중요합니다. 속옷이 약간 젖을 정도의 운동이 효과가 좋지요. 그러려면 가볍게 걷는 것은 모자라고 약간 빠른 걸음으로 걷는 것이 필요합니다. 그래도 땀이 나지 않을 수도 있습니다. 너무 걱정하지 마시고, 그냥 운동 하셔도 됩니다.
서민석 드림