헬스장에서 운동마치고 스트레칭을 얼마나 하세요

Question

저는 헬스끝나고 스트레칭을 꽤 오래하는 편입니다 아무래도 근육의 이완을 시켜줘야 통증도 덜하고 다음날에 몸도 가뿐해서요 폼롤러 등으로 20분은 하는 것 같은데 같이 간 친구는 10분내로 스트레칭을 다하고 빨리가자고 하더라구요

제가 그렇게 스트레칭을 길게하는건가여 적정한 시간으로 보이는데 보통 몇분씩하시는지 궁금하네요

Answer 1

스트레칭은 충분한 시간을 들여서 근육의 긴장을 풀어주고 정리하는 시간을 가지는 게 좋아요. 그렇기에 20분도 괜찮고, 골고루 스트레칭 동작을 해준다면 10분도 짧은 시간은 아니라고 생각이 됩니다. 골고루 다양한 동작으로 풀어주는 게 중요해요.

Answer 2

보통 정해진 시간은 없지요 이쯤하면 몸이 풀리겠구나 싶으면 그만둡니다 매번 다 시간이 다른거같아요.. 잘 풀어주는게젛지요..

Answer 3

보통 10분 정도가 적당한 것으로 알려져 있지만 근육 상태나 개인의 운동량, 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 20분 정도 스트레칭을 해도 괜찮을 수 있으나, 너무 오랫동안 스트레칭을 하면 근육이 지나치게 이완되어 다음 운동에 오히려 부정적인 역할을 줄 수 있습니다.