안녕하세요. 파파닉입니다.
잠을 자야할 때 잠이 안오면 참 난감합니다. 이럴 때 잠을 자려고 애를 쓰면 도리어 잠은 더 달아납니다. 아마도 잠을 자려고 애를 쓰는 것이 뇌를 더 각성시키기 때문인 듯 합니다. 이럴 때는 차라리 잠을 자지 않고 독서나 음악 감상 등을 하는 것이 낫습니다. 따뜻한 우유에 미량의 소금과 약간의 설탕을 타서 마시면서 책을 읽다보면(너무 재미있는 책은 비추, 카페인 음료 금지) 서서히 잠이 오게 될것입니다.
어떤 분들은 잠이 안올 때 술을 한 잔 마시면 좋다고 하는 분도 있는데 그다지 좋은 방법이 아닙니다. 왜냐하면 알콜성분은 수면의 질을 떨어뜨리고 수면습관에 해로운 영향을 미치기 때문입니다. 기상시간을 일정하게 정해놓고 규칙적인 생활을 계속하면 서서히 수면습관이 건강하게 자리잡히게 될 것입니다.