아침에 그냥 우유한잔은 어떤가요?

Question

아침에 바쁘고 해서 그냥 우유한잔만 먹고 출근합니다 이렇게 먹은지 3개월이나 됐는데 좀 허기지더라고요 어떤거를 더해서 먹어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아침에 우유 한컵으로는 단백질만 섭취를 하는거라

굶는것 보다는 훨씬 좋지만

탄수화물이 부족할것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

비정제탄수화물(호밀빵)등을 섭취하여 아침에 에너지를 낼 수 있도록 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요.

영양학적인 측먄에서 답변을 드리자면, 아침에 우유만 마시고 출근하는 것은 영양적으로 부족합니다. 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하지만, 탄수화물과 섬유질이 부족하기 때문입니다. 우유에 다른 음식을 곁들여서 먹는 것이 좋습니다. 아침에 우유와 함께 하면 좋은 음식들입니다.

1. 과일: 바나나, 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리 등

2. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등

3. 시리얼: 오트밀, 귀리, 퀴노아 등

4. 샌드위치: 샌드위치에 넣을 재료로는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

(삶은 계란, 닭 가슴살, 콩, 토마토, 양상추 등)

아침에 음식을 충분히 섭취하면 하루 종일 에너지가 넘쳐날 수 있습니다.