양파를 제일 효과적으로 섭취하는 방법은 뭘까요?

고혈압이 있어 평소때 생양파를 많이 먹고 있는데요. 꼭 생양파를 먹어야 하는지 궁금합니다. 양파즙이나 조리된 양파는 생양파와 비교해서 효능이 많이 떨어지나요?