건강관리
체력이 급격하게 빠질 때 좋은 방법이 알고 싶어요
제가 한 번씩 일하다가 체력이 갑자기 급격하게 빠지는 경우가 많이 있는데요 이럴 때 도움이 되는 방법이라든지 좋은 다른 방법이 있는지 알고 싶어요
2개의 답변이 있어요!
일하다가 체력이 갑자기 떨어지는 느낌이 반복된다면 우선 수분과 식사를 관리하고, 단 음식을 찾기 보다는 혈당이 안정적으로 유지되도록 식사를 하는 것이 좋은데요,
일을 하면서 공복이 오래 이어졌거나 식사량이 너무 적으면 에너지가 부족해서 갑자기 힘이 빠질 수 있는데, 이럴 때는 물을 충분히 마시고 식사 시간이 많이 남았다면 바나나 같은 과일이나 견과류, 요거트, 삶은 달걀처럼 단백질이 있는 간식을 소량 먹는 것이 도움이 됩니다.
평소에는 탄수화물과 단백질이 부족하지 않도록 식사를 하는 것이 좋은데요, 탄수화물과 단백질을 섭취하면 에너지를 비교적 안정적으로 유지하는데 도움이 되고, 식사량을 줄이거나 수면이 부족하면 피로감이 더 크게 느껴질 수 있으니 수면 시간도 관리하는 것이 좋습니다.
다만 갑자기 힘이 빠지는 증상이 자주 반복되거나 식은땀, 심함 어지럼증, 두근거림, 숨참, 흉통, 실신할 것 같은 느낌이 함께 나타난다면 빈혈이나 혈당 문제, 혈압 이상 등 다른 원인이 있는지 진료를 받아 보시면서 건강 챙기시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일하다가 갑자기 체력이 빠르게 빠지는 현상은 순간적인 저혈당, 가벼운 탈수, 뇌의 산소 부족, 아니면 누적된 만성 피로가 주된 원인일 수 있겠습니다. 이럴 경우 순간적인 각서을 위해서 에너지 음료나 단 음식을 급하게 찾으면, 반짝 활력이 도는 듯하다가 인슐린 과다 분비로 인해서 이전보다 더 심한 피로가 몰려오는 혈당 롤러코스터를 겪게 됩니다.
따라서 억지로 버티면서 몸을 혹사하기보다, 몸에서 무리가 가지 않는 빠른 방법으로 에너지를 부드럽게 채워주셔야 합니다.
미지근한 물: 일단 미지근한 물 한 잔을 천천히 마셔서 체내의 수분을 충분히 보충을 해주시길 바랍니다. 체내 수분이 단 1-2%만 부족해도 심한 무기력감과 두통, 집중력 저하가 바로 찾아옵니다.
환기, 심호흡: 이와 함께 창문을 활짝 열어서 실내를 환기하고, 코로 깊게 숨을 들이마신 뒤 입으로 길게 내뱉는 심호흡을 천천히 반복하면 뇌로 신선한 산소가 공급되어서 멍했던 머리가 빠르게 맑아지게 됩니다.
간단한 간식: 만약에 식사 후 서너 시간이 지나서 허기나 손 떨림이 느껴진다면 바나나, 견과류, 삶은 달걀처럼 혈당을 완만하고 안정적으로 올려주는 건강한 간식을 섭취하시는 것이 현명합니다.
기지개, 스트레칭, 시각차단: 그리고 잠시 자리에서 일어나서 기지개를 켜거나 가벼운 스트레칭으로 정체된 혈액 순환을 돕고, 여건이 되신다면 5-10분 정도 조용히 눈을 감고 시각 자극을 차단하는 짧은 휴식을 취해보시길 바랍니다.
빠른 체력 방전이 일상적으로 계속 반복된다면 평소 수면의 질을 돌아보시어, 빈혈, 만성 피로, 갑상선 기능이상같은 신체 내부의 원인이 없는지 내과나 가정의학과를 내원해서 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.