집에서 맨몸 운동 하는법좀 알려주세요

Question

운동을 몇년간 쉬었더니 근력도 떨어지고 배만 나오네요

팔굽혀펴기 10개 두세트만 해도 팔이 후들거려요

집에서 맨몸 운동 하는 법좀 알려주세요

Answer 1

아 질문자님 저도 그런 경험있어서 잘 알것같네요 몇년 쉬시면 근력이 많이 빠져서 처음엔 정말 힘들더라구요 팔굽혀펴기부터 시작하시되 무릎대고 하시는게 나을듯합니다 그리고 플랭크도 15초부터 천천히 늘려가시면 될것같고요 스쿼트나 런지같은 하체운동도 같이 해주시면 좋겠네요 배나온거는 아무래도 버피나 마운틴클라이머같은 전신운동이 도움될거같습니다 처음엔 욕심내지마시고 격일로 하시면서 몸이 적응되면 점점 강도올리시는게 부상예방에도 좋겠습니다.

Answer 2

집에서 맨몸 운동할 때 좀 하기 쉬운 운동 같은 경우는 윗몸 일으키기라든지 아니면 팔굽혀 펴기 또는 다리 찢기 이런 운동들을 할 수 있을 것 같습니다