밥을 안 먹고 단백질 쉐이크만 먹을 시 몸에 이상이 올까요?
만약에 밥을 안 먹고 밥 대신 단백질 쉐이크 만 먹었을때 몸에 이상이 올까요 아니면 단백질이 보충되었으니까 건강에 아무 이상이 없을까요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
건강 유지를 위해서 하루 영양소 섭취 칼로리 기준은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30%입니다.
(2020년 한국인 영양소 섭취 기준, 보건복지부)
하루 먹는 칼로리 중에 탄수화물이 반이상 섭취해야 건강이 좋습니다.
탄수화물이 대다수인 밥대신에 단백질만 먹는다면 건강을 해칠 수 있습니다.
다이어트를 하느라도 적게 먹어 낮은 칼로리를 흡수할 뿐이지, 위 비율은 준수하는 것이 건강 유지에 좋습니다.
만약 단백질을 과다하게 섭취할 경우는 간 기능 손상, 신장 장애, 통풍 유발이 발생할 수 있으니 주의가 요구 됩니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
단백질 보충제만 먹는거보다 우유에 단백질 보충제를 섞고, 미숫가루나 바나나 등 좋아하는 탄수화물 급원을 섞어 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되게끔 만드는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
식사를 안하시고 단백질 쉐이크만 드시면 칼로리나 여러가지로 좋을수도 있지만
영양적으로 불균형이 올수 있기 때문에 되도록이면 균형적인 식단으로 식사를 추천 드립니다.
안녕하세요.
단백질 파우더는 말 그대로 보충제입니다. 식사 대용의 가념이 아닙니다. 단백질을 더 많이 섭취하기 위한 용도로 섲취를 하시는 것으로, 식사를 대체할 목적으로 단백질 파우더를 먹는 것은 건강에 좋지않습니다.
식사는 우리가 에너지 및 영양소를 얻는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 아무리 다이어트를 한다고 하더라도 단백질 파우더는 단백질 섭취량을 늘리기 위한 보충제로 사용하시는 것을 권장드며, 다른 영양소도 섭취해주셔야 합니다. 영양소 균형을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다.