단백질 보충제를 식사 대신 먹어도 되는걸까요??
단백질 보충제를 식사 대신 먹어도 되는걸까요?? 아침에 시간 없을때 쉐이크로 대체해도 영향 불균형이 생기지 않을지 걱정돼요!!
안녕하세요.
한 끼 정도는 문제가 없습니다.
단백질 보충제로 시간이 없어서 아침에 섭취하는 것은 괜찮습니다.
(저는 단배질 보충제는 못 먹으나 단백질 음료를 먹기도 합니다.)
그리고 한 끼 단백질 보충제를 먹는다고 하여 영양불균형이 전신에 나타나지 않습니다.
너무 걱정되시면,
점심과 저녁을 다양한 식재료와 식품으로 섭취하실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
단백질 보충제를 식사 대용으로 섭취하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 권장되지 않습니다. 단백질 보충제(쉐이크)는 주로 단백질 성분을 농축하여 제공하지만, 일반적인 식사가 제공하는 다양한 미량 영양소(비타민, 미네랄)와 다량 영양소(건강한 탄수화물, 지방, 식이섬유)가 부족합니다. 아침 식사를 쉐이크로 자주 대체할 경우, 필수적인 영양소의 결핍이 누적되어 장기적으로 신진대사 기능 저하, 소화 문제, 전반적인 건강 약화 등 영양 불균형을 야기할 수 있습니다. 따라서 바쁜 경우라도 과일, 통곡물 등 다른 영양소가 포함된 간단한 식사와 보충제를 병행하거나, 부족한 영양소를 함께 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질 보충제로 식사를 대신한다면 다른 끼니에서 다른 영양소를 충분히 섭취하시길 권장드립니다
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
단백질 보충제를 식사 대신 드시는건 가능합니다.
단백질 쉐이크는 단백질 공급에 좋지만 완전한 한 끼 식사로는 부족합니다. 대부분 보충제는 단백질 함량은 높으나 지방, 탄수화물, 식이섬유, 미네랄/비타민은 부족하답니다. 그러니까 단백질만 채워지며 나머지 필수 영양소는 비어있는 상태입니다.
아침에 시간이 없으시다면 쉐이크로 대체하려면 단백질 파우더 타는게 아니고 영양 밸런스 보완하는 재료를 고려해보세요, 무가당 두유, 우유를 베이스로 잡고, 바나나, 견과류를 추가하면 탄수, 식이섬유, 지방도 함께 보충되니 한 끼 식사에 좋습니다. 그리고 수용성 비타민은 물에 녹아서 체외로 배출되기도 해서, 과일, 채소와 함께 드시지 않으면 피로감, 집중력 저하를 느끼기도 합니다.
단백질 보충제만으로 장기간 식사 대체하는건 권장되지 않으며 아침처럼 일시적으로 대체하긴 괜찮습니다. 점심이나 저녁에는 신선한 식품을 섭취해서 영양의 균형을 잡아가는 것이 필요합니다. 단백질 보충제가 나쁜건 아니고 잘 조합해서 꾸려 드시는 것이 현명하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 .감사합니다.